यदि आप एकल माता-पिता के समुदाय का हिस्सा हैं, तो इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए आप अपनी खुशी, स्वास्थ्य और आपके और आपके बच्चे के विशेष जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
आपके आस-पास के समर्थन का एक सर्कल बनाएं
अकेले माता-पिता एक प्रेमपूर्ण सोशल नेटवर्क की ज़रूरत में एकजुट होते हैं। फिर भी कई लोग "लूप से बाहर" महसूस करते हैं और सहानुभूति और मजबूती के लिए उत्सुक हैं। यदि आप अलग महसूस करते हैं, तो माता-पिता समूह या पूजा की जगह जैसे मित्रों, पड़ोसियों और सामुदायिक संगठनों के एक विस्तारित परिवार तक पहुंचें।
यह भी याद रखें कि जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे आपके जीवन में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं लेकिन उन्हें डर लग सकता है कि वे घुसपैठ कर रहे हैं। आगे बढ़ने और मदद मांगने से डरो मत: आप कमजोरी से बाहर नहीं हैं, बल्कि आपके बच्चे के लिए प्यार से बाहर हैं। अगर कोई दोस्त हाथ उधार देने की पेशकश करता है, तो हर तरह से स्वीकार करें। आपको अपने तरीके से दयालुता का सहारा देने का एक तरीका मिलेगा।
आप किसी अन्य माता-पिता से बात करना भी चाह सकते हैं जिसे आप जानते हैं और व्यापार देखभाल के बारे में विश्वास करते हैं। वह आपको राहत महसूस कर सकता है कि आपने पूछा, और आपको प्रस्ताव पर लेने में खुशी हुई।
बेबीसिटिंग को-ऑप्स इस तरह से बड़े पैमाने पर काम करते हैं, जहां माता-पिता का एक समूह जो एक-दूसरे को मुफ्त बेबीसिटिंग सेवाओं का आदान-प्रदान करता है।
आप दोस्तों के सह-सेप में शामिल होने या अपने आप में से एक शुरू करने पर विचार कर सकते हैं।
अपनी बैकअप योजना जानें
नल फ्रिट्ज पर जाता है या आपकी गाड़ी धुएं को धुंधला करती है जब आप एक लम्बी समय सीमा का सामना कर रहे हैं। आपका दाई रद्द कर देता है, रात के मध्य में एक पारिवारिक आपात स्थिति उत्पन्न होती है, या आप अचानक फ्लू के साथ नीचे आते हैं।
आप उन लोगों की एक सूची संकलित करके समय से पहले अराजकता को कम करने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप एक पल की सूचना पर कॉल कर सकते हैं। अपने सेल फोन में आपातकालीन जानकारी कार्यक्रम और एक प्रतिलिपि एक दृश्य जगह में रखें। अपने परिवार, दोस्तों, पड़ोसियों, और अपने बच्चे के देखभाल करने वालों को प्रतियां दें।
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाओ
अलार्म घड़ियों, गृहकार्य, यातायात, समय सीमा, और रात के खाने के बीच, एकल मां अपने स्वयं के कल्याण में कारक भूल सकते हैं। ये पॉइंटर्स आपको याद रखने में मदद कर सकते हैं:
- अपने शरीर को ईंधन भरें। मकई चिप्स पर फूलगोभी चुनने के लिए अपने बच्चे को जोड़ने के बीच में, अपने विकल्पों के बारे में ढीला होना आसान है। शिरक फास्ट फूड फिक्स्ड स्वस्थ विकल्पों के लिए तय करता है जो आप समय से पहले तैयार कर सकते हैं और आगामी सप्ताह के लिए फ्रीज कर सकते हैं। यदि आप किसानों के बाजार के पास रहने के लिए भाग्यशाली हैं, तो अपने बच्चे के साथ स्टालों को ब्राउज़ करने की साप्ताहिक अनुष्ठान शुरू करें: आपको ताजा उपज मिलेगी और आपके शरीर को हवा की आवश्यकता होगी।
- फिटनेस में फैक्टर। यदि अभ्यास एक घबराहट की तरह गिरता है तो आप अपनी टू-डू सूची को पार कर लेंगे, फिर एक बच्चा बनें और अपने बच्चे के साथ खेलें: संगीत और नृत्य चालू करें। रस्सी कूदना। पार्क में रोलरब्लैड। नियमित गतिविधि आपको अधिक ऊर्जा, बेहतर उपस्थिति और एक सुखद मूड के साथ पुरस्कृत करेगी।
- अपना आराम करो "मैं सो जाऊंगा जब मेरे बच्चे 40 हैं।" माता-पिता के रूप में, हो सकता है कि आपने अपनी नींद दर्शन को विनोद के साथ सम्मिलित किया हो। लेकिन विशेषज्ञों से सहमत हैं: नींद गंभीर व्यवसाय है, और पर्याप्त समस्याएं कई समस्याओं से जुड़ी नहीं हैं। एक नियमित सोने के समय को विकृत करने से मुक्त करने से आपको और आपके बच्चे को सबसे अच्छा काम करने में मदद मिलेगी।
यदि आप क्रोध या उदासी से अभिभूत हैं, हालांकि, एक चिकित्सक में विश्वास करना और शायद एक सहायता समूह की तलाश करना महत्वपूर्ण है, जहां आप निराशा, अवसाद या चिंता की भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं।
- अपने दिमाग को आसान करो। यदि आप पसंद के अनुसार एक अकेले माता-पिता नहीं हैं, तो आप खुद को अतीत में उलझन में डाल सकते हैं या उन निर्णयों को पछतावा कर सकते हैं जिन्हें उलट नहीं किया जा सकता है। इसके बजाए, खुद को बंद करने का उपहार दें और अंत में, मुक्ति। अपने बच्चे के साथ गुणवत्ता के समय पर ध्यान केंद्रित करना और स्वस्थ दिमागी सहयोगियों से जुड़े रहना आपके मनोबल को बढ़ावा देगा और इस समय आपको मजबूत, केंद्रित और रहने में मदद करेगा।
- रिजर्व नियमित "मुझे समय"। अपने आप को दिन में खोपड़ी पर लेटने दें। जबकि आपका बच्चा नॅपिंग या स्कूल प्ले रिहर्सल में है, उदाहरण के लिए, किसी मित्र को कॉल करने के लिए घंटे का उपयोग करें या डाउनटाइम के दौरान व्यंजन करने की बजाए आरामदायक कुर्सी में पढ़ें। जब आप एक योग कक्षा में भाग लेते हैं, एक कैफे में कॉफी बोते हैं, या शहर में दुकानों को ब्राउज़ करते हैं, तो परिवार के सदस्य या मित्र से बेबीसिट से पूछें। अपने लिए नियमित समय आपको एक खुश, अधिक ऊर्जा वाली माँ या पिताजी के साथ अपने बच्चे को बेकार और इनाम देने में मदद करेगा।
कुछ (झुकाव) मज़ा है
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी वित्तीय तस्वीर क्या है, कम- (और नहीं-) लागत गतिविधियां पसंदीदा अनुष्ठान बन सकती हैं:
- एक पिकनिक पैक करें। मील्टटाइम यादगार हो जाते हैं जब उन्हें पार्क में एक कंबल पर या आपके रहने वाले कमरे की मंजिल पर परोसा जाता है। एक रात्रिभोज जो स्वचालित रूप से 'चाय पार्टी' या पारिवारिक पिकनिक बन जाता है, वह आपके बच्चों के साथ कुछ अतिरिक्त खेल का समय बनाने में मदद करेगा।
- किताबें और उससे परे: अपनी स्थानीय पुस्तकालय का अन्वेषण करें। अपनी सामुदायिक शाखा में नियमित बनें, जहां छोटे बच्चे शायद समाज के 'कार्ड ले जाने' के सदस्य बनने के लिए रोमांचित होंगे, और बड़े बच्चे आश्चर्यचकित हो सकते हैं: मुफ्त पुस्तक, ई-पुस्तक, संगीत और फिल्म के अलावा किराया, कई पुस्तकालय वयस्कों के माध्यम से बच्चों के लिए विशेष कार्यक्रम और कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
- अपने समुदाय की वेबसाइट सर्फ करें। संग्रहालय में आउटडोर संगीत कार्यक्रम, त्यौहार, नाटकीय प्रस्तुतियां, नि: शुल्क प्रवेश दिवस: पता लगाएं कि आपके पास कौन सी निःशुल्क या कम लागत वाली घटनाएं हो रही हैं।
अपना आला खोजें
अनौपचारिक से संरचित, ऑनलाइन व्यक्ति से, विश्वास-आधारित गैर-सांप्रदायिक, विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम एकल-अभिभावक परिवारों को जोड़ते हैं। संगठन के आधार पर, गतिविधियों में शैक्षिक सेमिनार शामिल हो सकते हैं; खेलें और अध्ययन समूह; क्षेत्र यात्राएं; सपाटे; सेवा परियोजनाएं; रात्रिभोज नृत्य; और भी बहुत कुछ। पार्टनर्स के बिना माता-पिता, सबसे अधिक प्रोफ़ाइल वाले एकल-अभिभावक संगठन के पास अधिकांश राज्यों में अध्याय हैं, और अमेरिका और कनाडा के हजारों सदस्य हैं।