शारीरिक क्षमता और सहनशक्ति परीक्षण
नीचे शारीरिक क्षमता और सहनशक्ति परीक्षण (पीएएसटी) पूर्व सेवा कर्मियों और वायुसेना के कर्मियों के लिए हैं जो वायु सेना लड़ाकू नियंत्रक या पैरासेक्यू कैरियर फ़ील्ड में फिर से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। बुनियादी प्रशिक्षण और तकनीकी स्कूल को पूरा करने से पहले नए अभिगम (यानी, जो लोग लेते हैं) मुकाबला नियंत्रक गैर-पूर्व सेवा पिछला या पैरासेक्यू गैर-पूर्व सेवा पिछला लेते हैं । निम्नलिखित जानकारी वायु सेना निर्देश 36-2626, अनुलग्नक 11 से ली गई है:
यह परीक्षण नीचे सूचीबद्ध क्रम में और 3 घंटे के समय सीमा के भीतर आयोजित किया जाना चाहिए। यूनिट लेटरहेड पर पिछले परिणाम रिकॉर्ड करें। यदि सदस्य किसी भी न्यूनतम मानक को पूरा करने में असमर्थ है, तो वे परीक्षण में विफल रहे हैं और परीक्षण उस बिंदु पर समाप्त हो जाएगा। हालांकि, सदस्य को अपनी शारीरिक स्थिति के अन्य कमजोर / मजबूत बिंदु निर्धारित करने के लिए शेष शेष (यदि तैयार हो) लेना जारी रखना चाहिए। टेस्ट प्रशासकों को हस्ताक्षर करना चाहिए और कमांडरों को सदस्य को प्रदान की गई प्रतिलिपि के साथ परीक्षण परिणामों का समर्थन करना चाहिए।
एक 25 मीटर पानी के नीचे तैरना। 25 मीटर पानी के नीचे तैरने को या तो वास्तविक प्रदर्शन के माध्यम से या प्रशिक्षण वीडियो के उपयोग से पहले प्रदर्शित किया जाना चाहिए जिसे स्क्वाड्रन की भर्ती के लिए पहले से ही आपूर्ति की जा चुकी है। यदि सदस्य तैरने के किसी भी हिस्से के दौरान पानी की सतह को सतह या तोड़ते हैं, तो परीक्षण बंद कर दिया जाएगा और पूरे PAST के लिए विफलता माना जाएगा। तैरना सूट और तैरने वाले चश्मा एकमात्र उपकरण आइटम हैं।
अगले कार्यक्रम से पहले 5-10 मिनट आराम की अनुमति दें। सदस्यों को इस ब्रेक टाइम के दौरान तैरने के लिए ध्यान से खिंचाव करना चाहिए।
एक 1000 मीटर सतह तैरना। यह तैरना फ्रीस्टाइल या साइड स्ट्रोक का उपयोग करके आयोजित किया जाता है। अधिकतम समय सीमा 26 मिनट (26:00) है। तैरना निरंतर (नॉन-स्टॉप) है। यदि कोई सदस्य तैरने के दौरान किसी भी समय रुक जाता है, तो परीक्षण बंद कर दिया जाएगा और पूरे PAST के लिए विफलता माना जाएगा।
तैरना सूट और चश्मे एकमात्र उपकरण आइटम हैं। तैरने के बाद, अगले कार्यक्रम से पहले 30 मिनट आराम की अनुमति दें। सदस्यों को इस ब्रेक टाइम के दौरान सावधानीपूर्वक दौड़ने के लिए खिंचाव करना चाहिए।
एक 1.5 मील दौड़। अधिकतम समय 10 मिनट, 30 सेकंड है। पीटी कपड़े और अच्छे चलने वाले जूते केवल आवश्यक वस्तुएं हैं। यह रन निरंतर (गैर-रोक) होना चाहिए। यदि कोई सदस्य इस दौड़ के दौरान किसी भी समय बंद हो जाता है, तो परीक्षण बंद कर दिया जाएगा और पूरे PAST के लिए विफलता माना जाएगा। अगले कार्यक्रम से पहले सदस्यों को 10 मिनट का ब्रेक दिया जाएगा। परीक्षण एक मापा चलने वाले ट्रैक पर आयोजित किया जाना चाहिए।
कैलिस्टेनिक्स: चार कैलिस्टेनिक्स अभ्यास का मूल्यांकन किया जाता है, प्रत्येक विशिष्ट समय पैरामीटर और विशिष्ट व्यायाम प्रपत्र यांत्रिकी के साथ। सभी सदस्य मांसपेशियों की विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे, जो भी पहले होता है। यहां उद्देश्य यह है कि सदस्य आवंटित समय में या "मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचने के समय" के रूप में कई "अच्छे रूप" दोहराव करें। नोट: सभी कैलिस्टेनिक्स करने में, व्यायाम के उचित रूप का पालन किया जाना चाहिए। अतिरिक्त पुनरावृत्ति की अनुमति देने के लिए फॉर्म से विचलन सदस्य के नुकसान के लिए होगा। प्रशिक्षण पाइपलाइन के दौरान व्यायाम फार्म को सख्ती से लागू किया जाता है ।
प्रत्येक कैलिस्टेनिक्स व्यायाम के बीच 3 मिनट के ब्रेक की अनुमति दें।
कैलिस्टेनिक व्यायाम में निम्नलिखित शामिल हैं:
चिन-अप: 1 मिनट की अवधि के भीतर न्यूनतम 8 चिन-अप पूरा करें। चिन-अप दो गिनती अभ्यास हैं। शुरुआती स्थिति एक बार से लटक रही है, उम्मीदवार का सामना करने वाले हथेलियों, कोहनी में कोई मोड़ नहीं है। हाथ फैल लगभग कंधे की चौड़ाई है। एक की गणना करें, जब तक कि एडम के सेब बार के शीर्ष को साफ़ न करें तब तक शरीर को खींचें। दो की गणना करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पैर को झुकाव की अनुमति है, लेकिन ऊपर की ओर आंदोलन में सहायता के लिए लात मार या छेड़छाड़ नहीं की जानी चाहिए। यदि उम्मीदवार गिर जाता है, बंद हो जाता है, या बार जारी करता है, तो अभ्यास समाप्त हो जाता है। अभ्यर्थी मांसपेशी विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।
Flutter-Kicks: 2 मिनट की अवधि के भीतर कम से कम 50 Flutter-Kicks को पूरा करें। Flutter- किक्स एक चार-गणना अभ्यास हैं। शुरुआती स्थिति पैरों के साथ पीछे फ्लैट रख रही है और जमीन से लगभग 6 इंच दूर है।
हाथ निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए झुका हुआ मुट्ठी के साथ नितंबों के नीचे हैं। एक की गणना करें, दाएं पैर को स्थिर रखने के लिए जमीन से बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री कोण तक बढ़ाएं। दो की गणना करें, जमीन से दाएं पैर को लगभग 45 डिग्री कोण तक बढ़ाएं, बाएं पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। तीन और चार की गणना एक ही आंदोलन की दोहराई जाती है। शरीर से दूर इंगित पैर की उंगलियों के साथ, पैर बंद कर दिया जाना चाहिए। यदि सदस्य जमीन पर अपने पैरों को आराम देता है, या अभ्यास आंदोलन को आराम करने के लिए रोकता है, तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। सदस्य मांसपेशी विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।
पुश-अप: 2 मिनट की अवधि के भीतर न्यूनतम 50 पुश-अप पूर्ण करें। पुश-अप दो-गणना अभ्यास हैं। शुरुआती स्थिति जमीन पर सीने के नीचे सीधे और सीधे हाथों के साथ हाथ कंधे की चौड़ाई है; पैर बढ़ाए जाते हैं, और पीछे और पैर सीधे रहते हैं। एक की गणना करें, छाती को कम करें जब तक कि कोहनी 90 डिग्री या निचले कोण पर न हों। दो की गणना करें, शुरुआती स्थिति पर लौटें। एकमात्र अधिकृत विश्राम स्थिति प्रारंभिक स्थिति है। यदि घुटने जमीन को छूते हैं तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। सदस्य हवा में अपने नितंबों को नहीं उठाएगा, अपने मध्य को जमीन पर नहीं ले जाएगा, या किसी भी हाथ या पैर को अपनी शुरुआती स्थिति से उठाएगा। यदि हाथ या पैर उठाया जाता है, तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। सदस्य मांसपेशी विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।
सीट-अप: 2 मिनट की अवधि के भीतर कम से कम 50 सीट-अप पूर्ण करें। सीट-अप दो-गणना अभ्यास हैं। शुरुआती स्थिति जमीन पर वापस फ्लैट है, सिर के पीछे इंटरलॉक की अंगुलियों, चटाई से सिर, और घुटने लगभग 90 डिग्री कोण पर झुकते हैं। अभ्यास के दौरान पैर केवल दूसरे व्यक्ति द्वारा आयोजित किए जाते हैं। एक की गणना करें, बैठ जाओ ताकि कंधे सीधे हिप / श्रोणि क्षेत्र या 90 डिग्री मंजिल से ऊपर हों। दो की गणना करें, शुरुआती स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास के लिए कोई अधिकृत विश्राम स्थिति नहीं है। यदि सदस्य रहता है, तो अभ्यास समाप्त हो जाता है। यदि सदस्य के नितंब जमीन से उगते हैं या उनकी उंगलियों को पुनरावृत्ति के दौरान अपने सिर के पीछे नहीं देखा जाता है, तो पुनरावृत्ति की गणना नहीं की जाती है। सदस्य मांसपेशी विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।
यूएसएएफ की उपर्युक्त सूचना सौजन्य में से कुछ