थका हुआ महसूस कर रहा हूँ? क्रैक करने के लिए तैयार हैं? यह आपके लिए है।
हालांकि, सोशल मीडिया के आगमन के साथ, समस्या तेजी से बढ़ी है।
अब, विज्ञापन संदेशों को घड़ी के आसपास बाहर धकेल दिया जा रहा है, और यह सभी स्वचालित नहीं है। किसी को यह करना है, और यह अधिक तनाव, खराब स्वास्थ्य, और एक गरीब डेंट्स कार्यकर्ता, आत्महत्या के मामले में है। यह अस्वीकार्य है। आपका काम आपका जीवन नहीं है, और इसे लेने वाले किसी के लिए कभी भी ज़िम्मेदार नहीं होना चाहिए।
इसलिए, अगर आपको लगता है कि यह सब बहुत अधिक हो रहा है, तो आपको सांस लेने, कोशिश करने और आराम करने और निम्नलिखित 10 युक्तियों को पढ़ने की आवश्यकता है। वे आपकी सैनिटी से अधिक बचा सकते हैं।
1. काम करना बंद करो
गंभीरता से। नीचे टूल्स, जितनी जल्दी हो सके अपने प्रबंधक से बात करें, और ब्रेक लें। पांच मिनट का ब्रेक नहीं, और घर पर कुछ दिन नहीं। आपको काम से एक पूर्ण और कुल कट ऑफ की आवश्यकता है। आपको समझाया जाना चाहिए कि क्यों, बिना आवाज के आप चमक रहे हैं या भावनात्मक हो रहे हैं। तर्कसंगत बनें, ब्रेक के लायक होने के सभी कारण बताएं, और जब आप वापस आएं तो आप एक बेहतर कर्मचारी क्यों होंगे। आदर्श रूप से, आपको कम से कम दो सप्ताह तक जाना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कार्यालय से कोई संपर्क न हो।
कॉल के लिए खुद को उपलब्ध न करें। अपने ईमेल की जांच मत करो। यदि संभव हो, तो कहीं भी जाना है कि यह काम के पूर्ण विपरीत है, और जो कुछ भी आपको सचमुच खुश करता है। यदि वह समुद्र तट पर कॉकटेल, पहाड़ चढ़ाई, या सफेद पानी राफ्टिंग पर बिछा रहा है, तो इसे करें। यदि आपके पास कोई छुट्टी दिन शेष नहीं है, तो एक अवैतनिक ब्रेक मांगें।
इसे काम करने के लिए एक रास्ता खोजें। यह तुम्हारा जीवन है, और यदि आप जल्द ही ऐसा नहीं करते हैं, तो आप कई तरीकों से पीड़ित हो सकते हैं।
2. एक रिलीज खोजें
कुछ लोगों के लिए, यह क्रॉसफिट या मार्शल आर्ट्स है। दूसरों के लिए, यह पेंटबॉल लड़ाइयों, फुटबॉल, रैकेटबॉल, या गेंदबाजी है। बहुत से लोग वीडियो गेम का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य पूल की शूटिंग रेंज या दर्जन गोद पसंद करते हैं। जिस तरह से आप अपना आक्रामकता और निराशा जारी करते हैं, वह महत्वपूर्ण नहीं है, जब तक कि यह आपके या दूसरों के लिए हानिकारक न हो। क्या मायने रखता है कि आप कुछ भाप छोड़ने के लिए किसी भी तरह से रास्ता खोजते हैं। अभी, आप एक दबाव कुकर हैं । यदि आप समय-समय पर उस रिलीज वाल्व को नहीं खोलते हैं, तो आप विस्फोट करने जा रहे हैं। शायद शाब्दिक रूप से नहीं, लेकिन आप भावनात्मक रूप से क्रैक करेंगे, विस्फोट करेंगे, या शायद ऐसा कुछ करें जिससे आपका करियर पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है।
3. शराब और कैफीन से ब्रेक लें
बहुत से लोग बोतल में बदलकर, या कॉफी, ऊर्जा पेय, सिगरेट, और बहुत कुछ खोकर एक व्यस्त कार्य जीवन के तनाव और उपभेदों से निपटते हैं। हालांकि ये कभी-कभी संयम में सहायक हो सकते हैं, आप जल्दी से उन पर निर्भर हो सकते हैं; विशेष रूप से यदि आप उन्हें भारी वर्कलोड से निपटने के लिए उपयोग कर रहे हैं, और वह वर्कलोड बस बड़ा और बड़ा हो रहा है।
और यदि आप झुका हुआ हो, तो आप परेशानी में होंगे। हालांकि कॉफी, या कैफीनयुक्त पेय के रूप में सरल कुछ हानिकारक प्रतीत होता है, लेकिन वे हानिकारक हो सकते हैं। वे आपको आवश्यक आवश्यक नींद की लूट ले सकते हैं, और अपने दिल पर अवांछित तनाव डाल सकते हैं। और हम सभी शराब और तंबाकू के खतरों के बारे में जानते हैं। इसलिए, जब आप सोच सकते हैं कि आपको पहले से कहीं ज्यादा चाहिए, तो कुछ और ढूंढें। कुछ स्वस्थ
4. विभिन्न जिम्मेदारियों के लिए पूछें
विज्ञापन एजेंसियों में बर्नआउट न केवल ओवरवर्क से हो सकता है बल्कि एक ही समय में कुछ ही ग्राहकों पर काम करने से। जैसा कि पुरानी कहावत है, एक बदलाव बाकी के जितना अच्छा है, इसलिए विभिन्न जिम्मेदारियों को लेने के बारे में अपने प्रबंधक से बात करें। क्या आप एक अलग खाते में जा सकते हैं? क्या आप उन ग्राहकों के साथ काम कर सकते हैं जिन्हें आपको बैठकों, शूटिंग और घटनाओं के लिए कार्यालय छोड़ने की आवश्यकता होती है?
क्या आप किसी और के साथ खातों को स्वैप कर सकते हैं जो पहने हुए महसूस कर रहे हैं? यदि आप अपनी नौकरी में अच्छे हैं, तो एजेंसी आपको खोना नहीं चाहती है। आपको प्रतिस्थापित करने के लिए आपके वार्षिक वेतन से 400 प्रतिशत अधिक खर्च हो सकता है, खासकर यदि आप एक प्रतिभाशाली रचनात्मक हैं, और एजेंसी आपके चलने के बजाए किसी भिन्न खाते पर अच्छे उपयोग के लिए अपने कौशल को अधिक रखेगी।
5. किसी के साथ दिल से दिल दिलाना है
थोड़ा दबाव से छुटकारा पाने का एक और तरीका है अपनी समस्याओं, विचारों और चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जो वास्तव में आपके कल्याण की परवाह करता है। यह एक पति / पत्नी, बेटा या बेटी हो सकता है, आपका सबसे अच्छा दोस्त, एक पड़ोसी, या एक भरोसेमंद सहकर्मी (गपशप फैलाने के लिए जाने वाले किसी व्यक्ति को बीन्स नहीं फैलाएं, या आपके खिलाफ जानकारी का उपयोग करें)। उन्हें एक ही उद्योग में रहने की ज़रूरत नहीं है, और उन्हें यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि आप वास्तव में क्या करते हैं। लेकिन वे क्या कर सकते हैं रोना एक कंधे होना चाहिए, जो अक्सर आपको उस बोतलबंद निराशा और निराशा को छोड़ने की ज़रूरत होती है। यदि आप ऐसा कोई भी नहीं ढूंढ पा रहे हैं जो आप इस तरह से करना चाहते हैं, तो आपका दूसरा विकल्प उस व्यक्ति को, या लोगों को एक पत्र लिखना है जो आपके बर्नआउट में जोड़ रहे हैं। बॉस, एक सहकर्मी, या एक ग्राहक। जो कुछ आप कहना चाहते हैं उसे नीचे रखो। उन्हें उन्हें मत भेजें। यह केवल कुछ चीजें हैं जो आपकी छाती से कुछ चीजें प्राप्त करने के लिए एक अभ्यास है।
6. काम को और अधिक मजेदार या दिलचस्प बनाने के तरीके खोजें
विज्ञापन और डिज़ाइन में, जब आप रोमांचक परियोजनाओं में व्यस्त होते हैं तो यह एक संपूर्ण अनुसूची के साथ आने वाली कुछ समस्याओं को कम कर सकता है। हाँ, आप व्यस्त हैं, लेकिन आप बहुत मजेदार हैं यह कोई मुद्दा नहीं है। हालांकि, जब आप उन परियोजनाओं पर दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं जो आपको प्रेरित करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो वह तब होता है जब बर्नआउट वास्तव में पकड़ सकता है। जब ऐसा होता है, तो उन नौकरियों को बनाने के तरीके खोजें जिन्हें आप अधिक मज़ेदार बना रहे हैं। कॉपीराइट लेखक और कला निर्देशकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक रचनात्मक दृष्टिकोण विज्ञापन में विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों को प्राप्त करने के लिए एक-दूसरे को चुनौती देना है (बीमा के बारे में सूखी प्रतिलिपि में "गर्म हवा के गुब्बारे" या "बकरी रोडियो" को प्राप्त करने का प्रयास करें)। इसे एक खेल बनाओ। इसे खारिज कर दिया जा सकता है। यह किसी को ध्यान में रखे बिना गुजर सकता है। यह और भी उत्पाद बेच सकता है।
7. अपने डेस्क से दूर काम करें
दृश्यों में बदलाव आपको अच्छी दुनिया बना सकता है, भले ही आप सप्ताह में सात दिन 12 घंटे की शिफ्ट कर रहे हों। अधिकांश विज्ञापन एजेंसियां आपको समय-समय पर दूरस्थ रूप से काम करने देती हैं, खासकर अगर आप प्रेरणा की तलाश में हैं। एक स्थानीय कॉफी शॉप या बार खोजें, या निकटतम पार्क में जाएं। यह वास्तव में उल्लेखनीय है कि यह बर्नआउट भावनाओं के साथ कितना मदद कर सकता है। हालांकि, घर से काम नहीं करते हैं। जब आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको घर के जीवन से काम जीवन को अलग करने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा। आखिरी चीज जो आपको करनी चाहिए वह आपके साथ घर ला रही है। वह संगठन समस्या को जोड़ता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप घर पर समान भावनाओं के साथ घर को जोड़ते हैं। रेखा खींचें, और इसे पार न करें।
8. एफएमएलए कानूनों का लाभ उठाएं
फैमिली एंड मेडिकल अवकाश अधिनियम के रूप में जाना जाता है, यह एक संघीय कानून है जो कुछ कर्मचारियों को हर साल अवैतनिक छुट्टी के 12 कार्यवाही तक गारंटी देता है, बिना किसी नौकरी के नुकसान का कोई खतरा नहीं। इसका प्रयोग अक्सर एक प्रमुख जीवन घटना के लिए किया जाता है, जैसे कि बच्चे का जन्म, या अस्पताल में रहना। लेकिन यदि आप वास्तव में गंभीर बर्नआउट और मानसिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह एफएमएलए सुरक्षा का उपयोग करने के लिए पर्याप्त कारण के रूप में योग्य हो सकता है। एक डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक देखें, बताएं कि क्या हो रहा है, और लिखित प्रमाण प्राप्त करें कि आप अपने तनाव, बर्नआउट और चिंता के कारण संतोषजनक स्तर पर अपने कर्तव्यों को निष्पादित करने में असमर्थ हैं। हां, छुट्टी का भुगतान नहीं किया गया है, इसलिए आपको उस समय के बराबर वजन करना होगा जो आप लेते हैं। कई मामलों में, रिचार्ज करने के लिए चार सप्ताह अधिक से अधिक है और अपने पुराने आत्म में वापस आ गया है।
9. नींद, व्यायाम, और अच्छी तरह से खाओ
यह कहने के बिना चला जाता है कि जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हम अधिक आरामदायक महसूस करने के तरीकों की तलाश करते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, जिनमें कुछ टीवी के सामने आराम से भोजन खाने, शराब पीना और सोफे पर गिरना शामिल था। हालांकि, इससे आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति में थोड़ा सा मदद नहीं मिलेगी। चिप्स और रिमोट के लिए मत पहुंचो। इसके बजाए, अधिक व्यायाम करने और अधिक स्वस्थ भोजन खाने की योजना बनाएं। और हर रात में आठ घंटे की नींद लें। देर रात की फिल्म बिंग नहीं, और मध्यरात्रि में कोई नाश्ता नहीं। अपने शरीर को एक अतिरंजित मशीन के रूप में सोचें। इसे प्यार और देखभाल की ज़रूरत है। इसे सबसे अच्छा ईंधन, सर्वोत्तम रखरखाव, और सड़क से काफी समय की आवश्यकता है। इसके कुछ हफ्तों या महीनों, और आप दुनिया को लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
10. अपना काम छोड़ो
आखिरी उपाय के रूप में, आपको उस कंपनी से बाहर निकलना पड़ सकता है जिसके लिए आप काम कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, यह एक जीवित कमाई करने के लिए, या ब्रेकडाउन के बिंदु पर दृढ़ता से एक और उचित तरीका छोड़ने और खोजने के बीच एक विकल्प है। और उस स्थिति में, यह वास्तव में कोई विकल्प नहीं है। आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से बीमार होने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं कि आप अक्षम हो जाते हैं। तो, छोड़ने का एक तरीका खोजें। आदर्श रूप में, आप पुरानी नौकरी छोड़ने और नए को रीफ्रेश करने के बीच एक अंतर के साथ पर्याप्त आय का एक और स्रोत चाहते हैं। लेकिन अगर यह या तो छोड़ दिया गया है या अपनी सैनिटी को जोखिम है, तो छोड़ दें। आपको एक जीवित कमाई करने, इसे मुक्त करने, या एक नया करियर पथ पूरी तरह से खोजने के अन्य तरीके मिलेंगे। वास्तव में, कुछ लोग काम की एक बहुत ही अलग पंक्ति शुरू करने के लिए छोड़ देते हैं, और खुश और तनाव मुक्त हो जाते हैं।
तो, यह है। बर्नआउट गंभीर है। यह सिर्फ आपका काम नहीं है, बल्कि आपका स्वास्थ्य, आपकी मानसिक स्थिति और आपके आस-पास के लोगों का जीवन है। नुकसान की मरम्मत के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, और एक अच्छा काम / जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए एक रास्ता खोजें।