महिलाओं के लिए समुद्री कोर शारीरिक स्वास्थ्य मानक

अर्ध-वार्षिक परीक्षण पर महिला मरीन को शारीरिक फिटनेस दिखाने की जरूरत है

सेना की अन्य शाखाओं की तरह, मरीन के सभी कर्मियों के लिए उच्च फिटनेस मानकों हैं। आयु, ग्रेड या कर्तव्य असाइनमेंट के बावजूद, प्रत्येक समुद्री शारीरिक रूप से फिट होना चाहिए। दिन-प्रतिदिन प्रभावशीलता और समुद्री कोर की लड़ाकू तैयारी के लिए स्वास्थ्य आवश्यक है, इसलिए सभी मरीन चल रहे भौतिक कंडीशनिंग में भाग लेते हैं।

समुद्री कोर शारीरिक कंडीशनिंग प्लैटून में शारीरिक भर्ती परीक्षण और नए भर्ती के लिए एक शरीर संरचना कार्यक्रम शामिल है।

सूचीबद्ध मरीन को अर्ध-वार्षिक शारीरिक फिटनेस टेस्ट (पीएफटी) से गुजरना पड़ता है।

अर्द्ध वार्षिक पीएफटी लेने वाली मरीन में महिलाओं के लिए आवश्यकताएं यहां दी गई हैं।

महिला मरीन फिटनेस टेस्ट के लिए कार्यक्रमों का अनुक्रम

पीएफटी कार्यक्रमों का अनुक्रम कमांडिंग अधिकारी के विवेकानुसार छोड़ा जाएगा। सभी पीएफटी कार्यक्रम एक सत्र में आयोजित किए जाते हैं, अवधि में दो घंटे से अधिक नहीं। जैसे ही वे एक घटना से दूसरे स्थान पर जाते हैं, मरीन को पानी को ठीक करने, खींचने और पीने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देनी चाहिए।

ये मानक पीएफटी में शामिल अभ्यास हैं:

मरीन फिटनेस टेस्ट: फ्लेक्सड-आर्म हैंग

फ्लेक्ड-आर्म हैंग इवेंट का लक्ष्य एक समुद्री के लिए कोहनी फ्लेक्सन बनाए रखने के लिए है और जितना संभव हो सके लटका है। बार को आगे या पीछे की तरफ दोनों हथेलियों के साथ पकड़ा जाना चाहिए।

सही प्रारंभिक स्थिति तब शुरू होती है जब समुद्री की बाहों को कोहनी पर फ्लेक्स किया जाता है, ठोड़ी बार के ऊपर होती है, लेकिन इसे छूती नहीं है, और शरीर गतिहीन होता है।

इस अभ्यास के दौरान किसी भी समय समुद्री पर बारिश पर उसकी ठोड़ी नहीं रहनी चाहिए।

मरीन बार के नीचे ड्रॉप करने के लिए अधिकृत हैं, हालांकि, दोनों हाथों के साथ कोहनी flexion की कुछ डिग्री बनाए रखा जाना चाहिए। एक बार समुद्री की बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाता है या समुद्री बार बार बंद हो जाता है, घड़ी बंद हो जाएगी।

मरीन फिटनेस टेस्ट: पेटी क्रंच

पेट की कमी की घटना का लक्ष्य दो मिनट की समय सीमा के भीतर जितना संभव हो सके उतने उचित और पूर्ण crunches निष्पादित करने के लिए एक समुद्री के लिए है।

वह एक सपाट सतह पर झूठ बोलती है, जिसमें कंधे के ब्लेड डेक को छूते हैं, घुटने झुकते हैं और डेक पर दोनों पैर फ्लैट होते हैं।

एक पुनरावृत्ति में प्रारंभिक स्थिति से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के होते हैं जब तक कि दोनों अग्रभाग या कोहनी जांघों को स्पर्श न करें, और फिर डेक को छूने वाले कंधे के ब्लेड के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट जाएं।

निचले हिस्से की कोई कमाना या नितंब उठाने की अनुमति नहीं है।

एक सहायक का उपयोग मरीन के पैरों या पैरों को घुटनों के नीचे या नीचे, जो भी समुद्री के लिए सबसे अधिक आरामदायक है, को पकड़ने के लिए किया जा सकता है।

एक सटीक और पूर्ण पेट की कमी होने पर पुनरावृत्ति की गणना की जाएगी।

मरीन फिटनेस टेस्ट: थ्री-माइल रन

लक्ष्य जितना जल्दी हो सके मापा पाठ्यक्रम पूरा करने के लिए एक समुद्री के लिए लक्ष्य है।

कमांड पीटी प्रतिनिधि प्रारंभ / समाप्ति पर रहेगा और अन्य मॉनिटर सुरक्षा वाहन (संचार क्षमताओं के साथ) आधे रास्ते तक ले जाएगा। मॉनीटर प्रत्येक मरीन पास के रूप में उपयुक्त या समापन समय को उचित रूप से कॉल करेंगे।

ग्रेड बनाना

मरीन समय और पुनरावृत्ति के आधार पर फिटनेस टेस्ट पॉइंट अर्जित करते हैं। अर्ध-वार्षिक फिटनेस टेस्ट पास करने के लिए, मरीन को अपने आयु वर्ग के लिए नीचे दिए गए चार्ट में दिखाए गए न्यूनतम स्वीकार्य प्रदर्शन आवश्यकताओं को निष्पादित करना होगा।

इसके अतिरिक्त, उनके पास तीसरी कक्षा फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त समग्र अंक होना चाहिए।

प्रत्येक पीएफटी कार्यक्रम के लिए न्यूनतम स्वास्थ्य आवश्यकताएं - महिलाएं

आयु	फ्लेक्सड-आर्म हैंग	crunches	तीन मील दौड़
17-26	15 सेकंड	50	31:00
27-39	15 सेकंड	45	32:00
40-45	15 सेकंड	45	33:00
46+	15 सेकंड	40	36:00

समुद्री कोर पीएफटी वर्गीकरण स्कोर - नर और मादा

कक्षा	आयु 17-26	आयु 27-39	आयु 40-45	आयु 46+
1	225	200	175	150
2	175	150	125	100
3	135	110	88	65