जबकि लेखन लेख पुस्तक लेखकों के लिए एक आवश्यकता है , अध्ययनों से पता चला है कि लंबे और अखंड अवधि के लिए बैठे काफी स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है, जैसे:
- एक महत्वपूर्ण धीमी चयापचय - जो शरीर की वसा जलने की क्षमता को कम कर देता है, आपको वजन बढ़ाने के लिए अधिक प्रवण बनाता है और वजन कम करने के लिए कठिन बनाता है। जिससे होता है …
- मोटापे - जो स्वयं में कई चिकित्सा मुद्दों से जुड़ा हुआ है।
- बढ़ी इंसुलिन प्रतिरोध - यानी टाइप II मधुमेह का उच्च जोखिम है।
- कार्डियोवैस्कुलर बीमारी - हाँ, जब भी आप बैठते हैं तो आपका दिल पीड़ित होता है।
- दीप नस थ्रोम्बोसिस - समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठकर रक्त के थक्के का कारण बन सकता है, जिसके कारण फुफ्फुसीय embolisms का कारण बन सकता है।
- और यहां तक कि कैंसर भी।
और उन लेखकों के लिए जो नियमित व्यायामशाला में जाते हैं, खबर बहुत बेहतर नहीं होती है: केवल यह कहने में, सप्ताह में कुछ बार एक कठोर जुम्बा वर्ग कुर्सी में अपने बट रखने के लंबे घंटों का समाधान नहीं है। यही है, यहां तक कि नियमित जिम वर्कआउट्स एक आदत, आसन्न पेशे के प्रभावों का सामना नहीं करते हैं।
लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए
लेखन जैसे बैठे पेशे के जोखिमों का सामना करने की गतिविधि महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार के प्रथाएं और तकनीकी उपकरण हैं जो लेखकों को कम आसन्न बनने में मदद कर सकते हैं।
अपना लेखन समय अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय करें - इसका उपयोग करके:
- एक स्थायी डेस्क या एक Varidesk की तरह एक समायोज्य डेस्क जो आपको अपनी स्थिति को निर्बाध रूप से बढ़ाने और कम करने की अनुमति देता है।
- एक ट्रेडमिल डेस्क - यह कुछ अभ्यास ले सकता है, लेकिन पूरे दिन आप समय-समय पर चलते और सक्रिय रहेंगे।
- आपके डेस्क के नीचे एक पेडल डिवाइस। एक व्यायाम गेंद - संतुलन का कार्य मांसपेशियों को संलग्न करता है और आपकी बैठकों को और अधिक "सक्रिय" बनाता है।
लगातार गतिविधि ब्रेक लेते हैं - हम में से जो हाइपर-फोकस बन जाते हैं, उन्हें पता है कि यह कितना मुश्किल है (और, चलिए इसका सामना करते हैं, जो एक लेखन रोल को बाधित करना पसंद करते हैं?) लेकिन लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए ब्रेक आवश्यक हैं। बेस्टसेलिंग लेखक डैन ब्राउन ( द डेविंसी कोड , एंजल्स एंड डेमन्स ) ने कैलिस्टेनिक्स करने के लिए अपने लेखन से प्रति घंटा ब्रेक लेने की सूचना दी है।
स्रोत हर 20-30 मिनट में बैठने से ब्रेक की सलाह देते हैं - यहां तक कि कुछ मिनट आंदोलन ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिक्रिया को बनाए रखने में मदद करता है।
यदि आपको कंप्यूटर से अपनी आंखों को अनगिनत करने में समस्याएं हैं, तो उपयोग करने के बारे में सोचें:
- गतिविधि ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक टाइमर या कंप्यूटर प्रोग्राम।
- एक गतिविधि ट्रैकर, जैसे कि फिटबिट या जौबोन या आपके स्मार्टफ़ोन के लिए उपलब्ध कई फिटनेस ऐप्स में से कोई भी आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है।
या इसे सक्रिय करते समय कुछ कार्य करने की नीति बनाएं। उदाहरण के लिए:
- जब आप टेलीफोन कॉल पर हों, तो बैठने के बजाय इसे गति देने का अभ्यास करें।
- यदि आपके पास एक स्थायी डेस्क है, तो खड़े होने पर ही अपना ईमेल और / या अपने सोशल मीडिया को जांचने का संकल्प करें।
टहल लो! यह आपको स्वस्थ और शायद एक बेहतर लेखक बना सकता है
बेशक, बैठे ब्रेक लेने और कुछ शारीरिक करने के लिए जितना अच्छा है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि 30 से 60 मिनट के दैनिक चलने की नियमित आदत के स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छे हैं - और कुछ "रचनात्मक" पुरस्कारों में भी पैक कर सकते हैं।
विज्ञान ने साबित कर दिया है कि चलने के साथ आने वाले हल्के शारीरिक परिश्रम से मस्तिष्क के लाभों के लिए रक्त बहता है, और रचनात्मक सोच में सुधार दिखाया गया है। एक हरे रंग की जगह में घूमना मनोवैज्ञानिक मनोदशा को भी बढ़ावा देता है। ये कारक लेखकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और यहां दो अजीब उदाहरण हैं:
- वर्जीनिया वूल्फ ने प्रसिद्ध, लंबे समय तक चलने लगे। उसने इंग्लैंड के ससेक्स में रॉडमेल के गांव के अपने पड़ोस के पास अपने "दैनिक ट्रम्पिंग" का इस्तेमाल किया, "मेरे दिमाग में फैलने की जगह है।" शहरी टहलने के बाद, उसने कहा, "... लंदन में अकेले चलना है सबसे बड़ा आराम। "
- उपन्यासकार मोहसिन हामिद ( हाउ टू गेट फिली रिच इन राइजिंग एशिया, द रिलाक्टेंट फंडामेंटलिस्ट) ने पहली बार-सुबह चलने शुरू कर दिया, एक उग्र धावक हरुकी मुराकामी के साथ पेरिस समीक्षा साक्षात्कार से प्रेरित होकर। आखिरकार, वह हर सुबह पांच मील चल रहा था, एक अभ्यास वह उसे अपने लेखन में अधिक उत्पादक बनाने के साथ श्रेय देता है। *
* "हरुकी मुराकामी के साथ फ़िट हो जाओ: क्यों मोहसिन हामिद व्यायाम, फिर लिखता है," जो फास्लर द्वारा, 3/5/13 "दिल से" अटलांटिक।