यह क्या है?
Pomodoro तकनीक 1 9 80 के दशक में एक कॉलेज के छात्र फ्रांसिस्को Cirillo द्वारा विकसित किया गया था, जो अपने समय का बेहतर उपयोग करने के लिए देख रहे थे। टमाटर टाइमर सर्मिलो के लिए नामित ( पोमोडोरो इतालवी अनुवाद है), इस तकनीक ने 1 99 0 के दशक में कारोबार में लोकप्रियता हासिल की और अब पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
- पूरा करने के लिए एक लक्ष्य की पहचान करें, उदाहरण के लिए, एक लेख लिखना, चालान जमा करना, ग्राफिक डिजाइन करना आदि।
- 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और काम करना शुरू करें। आवंटित समय के दौरान किसी अन्य कार्य या विचलन से बचें।
- जब टाइमर बीप होता है, तो खिंचाव करने के लिए एक छोटा ब्रेक (आमतौर पर पांच मिनट) लें, वेब सर्फ करें, और आम तौर पर अपने दिमाग को साफ़ करें।
- कुल चार राउंड के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, या जब तक आपका लक्ष्य पूरा न हो जाए।
- चौथे राउंड के अंत में, काम पर लौटने से पहले आराम करने और फिर से ध्यान देने के लिए 30 मिनट का ब्रेक लें।
यह क्यों काम करता है
एक फ्रीलांसर के रूप में, आपने शायद मानसिक बर्नआउट का अनुभव किया है या जब आपको काम करना चाहिए तो वेब पर सर्फिंग कर लें।
अच्छी खबर: विज्ञान कहता है कि विचलितता लंबे समय तक आपके दिमाग की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है (यानी, यह आपकी गलती नहीं है)। अंतराल में काम करना इलिनोइस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर अलेजैंड्रो लिलरास द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार दक्षता में सुधार कर सकते हैं। लेलरस के शोध में पाया गया कि एक ही कार्य पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने से आपके "ध्यान संसाधन" या एक विस्तारित अवधि में समान प्रदर्शन के प्रदर्शन को बनाए रखने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।
छोटे ब्रेक आपके मस्तिष्क को अपना ध्यान पुनः सक्रिय करने और गुणवत्ता को बलि किए बिना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।
अपने फ्रीलांस फोकस को मजबूती देना
स्वतंत्र जीवनशैली जीना ध्रुवीकरण हो सकता है: या तो आप काम पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं, या आप नीचे उतरने और नौकरी पाने के लिए बहुत विचलित हो गए हैं। किसी भी मामले में, पोमोदोरो तकनीक आपको बढ़ती उपलब्धियों के साथ सीमाएं स्थापित करने में मदद कर सकती है-एक सकारात्मक शक्ति जो अधिक उपलब्धियों को जन्म दे सकती है। तकनीक आपके लिए काम करने का तरीका यहां दिया गया है:
- अपने अंतराल खोजें : मानक Pomodoro अंतराल आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है, लेकिन अपने व्यक्तित्व फिट करने के लिए समय समायोजित करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप पांच मिनट के ब्रेक लेने से पहले 15 मिनट के अंतराल के अंतराल से शुरू कर सकते हैं, तो आप आसानी से विचलित हो जाते हैं। यह भी समझना बुद्धिमानी है कि जब आप दिन के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। यदि सुबह आपके मस्तिष्क की शक्ति चोटी होती है, तो प्रशासनिक कार्यों को दोपहर के लिए बचाएं और बड़ी नौकरियों से निपटें जब आप एक सौ प्रतिशत दे सकते हैं।
- टेम्प्टेंशन को हटा दें : यदि आपके फ्रीलांस काम में कंप्यूटर के सामने बैठना शामिल है, तो फेसबुक पर क्लिक करके या नवीनतम समाचारों की जांच करके अपने लक्ष्यों से भटकना आसान है। सख्त वर्कफ़्लो जैसे वेब ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग करके समीकरण से इच्छाशक्ति निकालें। ऐप एक मानक टाइमर के रूप में कार्य करता है जबकि आप सक्रिय अंतराल के दौरान अपनी सबसे अधिक देखी गई साइटों को अवरुद्ध करने की अनुमति देते हैं। यदि उत्तरदायित्व एक मुद्दा है, तो बुरी आदतों को तोड़ने में आपकी सहायता के लिए तकनीक का उपयोग करें।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें : हमने सीखा है कि आपके लक्ष्यों को सूचीबद्ध करना पोमोदोरो तकनीक में एक कदम है, और प्रत्येक उपलब्धि का विश्लेषण करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी। मनोवैज्ञानिकों ने उत्पादकता को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में लंबे समय तक काम करने की सूची की सराहना की है, और आपकी प्रगति को लॉगिंग करने से आप रणनीति को एक कदम आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप अपने पूर्णकालिक नौकरी के अलावा एक फ्रीलांस कॉपीराइटर के रूप में काम करते हैं । आप $ 500 प्रति 500 शब्दों की एक फ्लैट दर चार्ज करते हैं, जिसे एक बार $ 25 की एक घंटे की दर से ध्यान केंद्रित करने के लगभग तीन घंटे की आवश्यकता होती है। पोमोदोरो तकनीक का उपयोग करके, आप दो घंटे में एक ही काम को पूरा करने में सक्षम हैं, प्रभावी रूप से आपकी दर $ 37.50 तक बढ़ा सकते हैं। यह सुधारने के लिए इन सुधारों पर ध्यान दें कि तकनीक आपकी जीवनशैली को कैसे लाभ पहुंचाती है, और आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा का उपयोग करें।
कमाई और मनोबल से परे, आपकी प्रगति को ट्रैक करने से आपको उस वास्तविक कार्य / जीवन संतुलन को सुरक्षित करने में मदद मिल सकती है जो फ्रीलांसरों की इच्छा है, जिसका अर्थ है कि आप अपने अंतराल के ब्रेक का उपयोग उन चीजों को करने के लिए कर सकते हैं: एक पुस्तक पढ़ें, चलने के लिए जाएं, धोएं कपड़े धोने का भार, या इससे भी बेहतर, कुछ भी नहीं । विकल्प हैं यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, और लक्ष्य निर्धारित करना वित्तीय सुरक्षा का पहला कदम है।
अमेरिकियों निस्संदेह मेहनती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारी विधियां कभी-कभी ट्यून-अप का उपयोग नहीं कर सकती हैं। महत्वाकांक्षा और कार्रवाई के बीच के अंतर को बंद करने के लिए अपने समय-प्रबंधन की कमी पर विचार करें और पोमोदोरो तकनीक का उपयोग करें। जब फ्रीलांसिंग की बात आती है, तो समय वास्तव में पैसा होता है।