एक लंबी दूरी के ट्रक चालक के रूप में, आप कुछ बुरी आदतों का दोषी हो सकते हैं
ओवर-द-रोड (ओटीआर) ट्रकर्स, जो लंबे समय तक चलने वाले ड्राइवरों के रूप में भी जाना जाता है , लंबी दूरी की यात्रा करते हैं और एक समय में घर से दूर रह सकते हैं। कई लोगों के लिए, यह एक कठिन काम है जो एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की ओर जाता है। काम की प्रकृति आसन्न है। अपने आप में और कुछ काम एकान्त है। कई लोग समय बीतने और ऊर्जा पाने के लिए कैफीन और जंक फूड की भारी मात्रा में भरोसा करते हैं।
बाकी इस समस्या में योगदान रोकता है। एक स्टॉप में, आप ईंधन, स्नान, खा सकते हैं और संभवतः अपने ट्रक पर भी काम कर सकते हैं। आप खाने के लिए कई जगहों की जगह वहां रोककर समय बचा सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ रहना सिर्फ आपके कल्याण के लिए ही नहीं बल्कि आपके करियर में भी सफलता के लिए आवश्यक है। ये स्वस्थ आदतों में बर्नआउट को रोकने में मदद मिलती है और आपको ऊर्जा मिलती है।
01 गो पर स्वस्थ भोजन
- सलाद और पालक के पूर्व धोया बैग
- पूर्व धोया और सब्जियां काट लें
- पूर्व धोया और कटौती फल
- फल के पूरे टुकड़े जिन्हें साफ करना आसान है
- मांस भरना (विशेष रूप से चिकन और टर्की स्तन)
ग्रिलिंग मांस के लिए, आपको एक पोर्टेबल ग्रिल की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से, वे सबसे बड़े डिपार्टमेंट स्टोर्स और बड़ी श्रृंखला किराने की दुकानों पर आसानी से पहुंचा जा सकते हैं। यह जाने पर पौष्टिक भोजन पकाए जाने का एक शानदार तरीका है।
02 व्यायाम
जब आप ओटीआर ड्राइवर होते हैं तो व्यायाम कठिन होता है। आप सीधे 11 घंटे तक ड्राइव करते हैं, फिर 10 घंटे दूर लेते हैं और फिर आप फिर से वापस आते हैं, चक्र को दोहराते हैं। जब आप इसे कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप व्यायाम में कहां फिट होते हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- स्लीपर बर्थ डिब्बे में फोल्डिंग साइकिलों को लगाया जा सकता है और फिर बिस्तर पर जाने का समय होने पर यात्री सीट में फेंक दिया जा सकता है। एक ट्रक स्टॉप पर पार्क करते समय, आप यातायात से बचने के लिए पार्किंग स्थल के बाहरी किनारों पर सवारी कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप एक आराम क्षेत्र में हैं, तो आप वहां भी सवारी कर सकते हैं। कुछ छोटे निशान हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।
- चलने वाले जूते एक सस्ता विकल्प हैं और स्टोर करना बहुत आसान है। आप उसी स्थान पर घूमने या जॉगिंग कर सकते हैं जहां आप साइकिल पर सवारी करेंगे।
- वजन उतना ही प्रभावी हो सकता है, हालांकि आप अपने चयन में सावधान रहना चाहते हैं। सड़क को चलाने के दौरान वजन का चयन करें जो आप संभवतः उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास उन्हें सुरक्षित करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप नहीं चाहते हैं कि वे आपके त्वरण पेडल, ब्रेक या क्लच के तहत रोल करें। वह घातक हो सकता है।
- पेडोमीटर का उपयोग साइकिल या दौड़ने वाले जूते के संयोजन के साथ किया जा सकता है, जिससे आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करना एक शानदार प्रेरक है।
03 सो जाओ
अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। आप अपने ट्रक के टैक्सी में रहते हैं। जब गद्दे और तकिए की बात आती है तो सस्ती के लिए व्यवस्थित न हों। फेडरल मोटर कैरियर सुरक्षा प्रशासन (एफएमसीएसए) वास्तव में निर्देश देता है कि स्लीपर बर्थ में § 393.76 (ई) पर क्या शामिल किया जाना चाहिए। अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको दृढ़ता के साथ अच्छी गुणवत्ता वाले बर्थ गद्दे में निवेश करें।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पोर्टेबल प्रशंसक और हीटर है। यदि आपका ट्रक टूट जाता है और जब आप मरम्मत की प्रतीक्षा करते हैं तो आप सोने जा रहे हैं, तो आपको आवश्यकता होने पर आपको गर्म या ठंडा रखने के लिए कुछ पोर्टेबल की आवश्यकता होगी।
इसके अलावा, बाहरी शोर को अवरुद्ध करने के लिए एक श्वेत शोर मशीन उपयोगी हो सकती है।
आपको अपने 10 घंटों में जितना संभव हो उतना नींद लेना होगा और ऐसा करने के लिए, आपकी नींद की स्थिति जितनी हो सके उतनी आरामदायक और शांत होनी चाहिए।
04 दिमाग
नौकरी उबाऊ हो सकती है। नीरस सड़कों, पेड़, और संकेतों के मील के बाद मील के बाद मील। आप आसानी से विचलित हो सकते हैं या आप बहुत ज्यादा सोच सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी बहुत ज्यादा सोचना एक बुरी चीज है? एक मामले पर बहुत लंबे समय तक रहने से आपकी सोच विकृत हो सकती है और यहां तक कि भावनात्मक प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं। लेकिन ड्राइविंग दिनचर्या में भिन्नता से आप सतर्क और ताजा रहने में मदद कर सकते हैं:
- Audiobooks । ऑडियो पुस्तकें खरीदें या किराए पर लें और ड्राइव करते समय अपने पसंदीदा लेखकों को सुनें। उन विषयों के बारे में जानने के अवसर का उपयोग करें जो आपको आकर्षित करते हैं।
- भाषा टेप आपको किसी अन्य भाषा में धाराप्रवाह होने का लक्ष्य नहीं होना चाहिए, लेकिन आप कुछ वाक्यांश सीख सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी होता है यदि आप एक अलग भाषा बोलने वाले कई व्यक्तियों से निपटते हैं। अपनी भाषा में कुछ बातें कहने के लिए जानें। आपके द्वारा अर्जित सम्मान की मात्रा दुर्बल होगी।
- संगीत संगीत के अपने स्वाद में शाखाएं। क्या आप देश संगीत सुनते हैं? बाख या त्चैकोव्स्की को सुनने का प्रयास करें। रैप संगीत आपका स्वाद है? विश्व संगीत सुनने की कोशिश करो। आपके विकल्प असंख्य हैं।
05 परिवार
लंबी दूरी का काम हमेशा स्वस्थ पारिवारिक जीवन का कारण नहीं बनता है। सड़क पर हफ्तों के बाद घर आना इतना आसान है और या तो वनस्पति या घर के कामों से इतनी व्यस्त हो कि आप अपने परिवार की उपेक्षा कर सकें। घर के दौरान अपने परिवार से जुड़ने का एक तरीका आपकी यात्रा और चित्रों की कहानियां साझा करता है जो आप रास्ते में लेते हैं
अपने बच्चों को पहले से बताएं जहां आप गाड़ी चला रहे हों। उन्हें दो स्थानों का इतिहास देखें। फिर आप उन क्षेत्रों की तस्वीरें ले सकते हैं जिन पर आप शोध कर रहे हैं। जब आप घर लौटते हैं, कम से कम एक घंटे का समय निर्धारित करते हैं, और बच्चे आपको जो कुछ भी सीखा है उसे बताते हैं और फिर आप बदले गए चित्रों को साझा करते हैं। यह उनके लिए एक सीखने का अनुभव होगा, और आप इसे करते समय बंधन बना सकते हैं।
अपने लिए एक ऑडियोबुक और अपने पति / पत्नी के लिए एक ही पेपर बुक प्राप्त करें। जब आप फोन या स्काइप पर एक साथ बात करते हैं, तो आप पुस्तक के बारे में सबसे ज्यादा पसंद करते हुए साझा कर सकते हैं। आप पाते हैं कि आपके पास कभी भी एहसास होने से भी आम बात है।