60 घंटे के कार्य सप्ताह में कैसे बचें

01 ब्रेक लेना याद रखें

सामने है सच। बहुत लंबे समय से कुछ पर काम करने के बाद, आप खुद को फोकस खो सकते हैं। एक छोटा ब्रेक लेने के बाद ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।

02 अपने व्यायाम नियमित के साथ रखें

व्यायाम तनाव से राहत देता है और 60 घंटे के कार्य सप्ताह के साथ, आप इसका बहुत अनुभव कर सकते हैं। नौकरी के तनाव से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, इसलिए आपके पास जितना कम होगा उतना बेहतर होगा। फिटनेस के लिए समय ढूंढें, या तो काम से पहले या जब आप घर जाते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने लंच घंटे या किसी भी ब्रेक के दौरान चलने के लिए आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट बैठ सकते हैं।

03 मज़ा के लिए समय बनाओ

आपको उस दिनचर्या में कुछ सुखद लगाना होगा, या आप दुखी होंगे। जबकि आपके पास सप्ताह में एक या दो बार से अधिक बार करने का समय नहीं हो सकता है, आप फिल्म में जाने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे पा सकते हैं, अपना पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं, एक पिकनिक पर जा सकते हैं, या बस अपने दोस्तों के साथ लटका सकते हैं और प्रियजनों। यदि आप मस्ती के लिए समय नहीं बनाते हैं, तो आप अपने काम को नाराज कर सकते हैं।

04 पानी के बहुत सारे पीते हैं

क्या आपको पानी उबाऊ लगता है? बहुत सारे कैलोरी के बिना इसे हल्का स्वाद देने के लिए नींबू, नारंगी, या सेब (या तीनों) के स्लाइस जोड़ें।

05 अपने कैफीन का सेवन सीमित करें

कॉफ़ी को पूरी तरह से न छोड़ें-कम से कम इस तनावपूर्ण समय के दौरान नहीं - लेकिन इसे अधिक से अधिक करने से बचें। आखिरी चीज आपको कमजोर महसूस करना है और काम करने की कोशिश करते समय परेशान पेट होना है, जब आप उस कैफीन से नीचे आते हैं तो क्रैश का उल्लेख न करें (या नींद की रात जो तब होगी जब आप नहीं करेंगे )।

06 सप्ताह में सात दिन काम करने से बचें

आप पूरे सप्ताहांत, या किसी भी दो लगातार दिन नहीं ले सकते हैं, लेकिन आपको एक पूर्ण दिन काम मुक्त रखने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपने शरीर और दिमाग को ताज़ा करने के लिए कम से कम इतना समय चाहिए। जब आप काम पर वापस आते हैं, तो आप अपनी नौकरी अच्छी तरह से करने के लिए एक बेहतर स्थिति में होंगे।

07 जंक फूड के साथ इसे अधिक न करें

जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, बेहतर विकल्प हैं। जंक फूड आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकता है, और यह आपको भर देगा, लेकिन यह खाली कैलोरी और थोड़ा पोषण से भरा है। आपको अपने शरीर को पौष्टिक भोजन के साथ ईंधन भरने की जरूरत है।

यद्यपि आपके पास शायद पूर्ण भोजन तैयार करने का समय नहीं होगा, फिर भी आप कुछ दिनों तक सलाद का एक बड़ा कटोरा बना सकते हैं। प्रोटीन के लिए एक कठोर अंडे, डिब्बाबंद ट्यूना, या rotisserie चिकन जोड़ें। हार्डबोल्ड अंडे आपके रेफ्रिजरेटर में एक हफ्ते तक रखेंगे, और आप अपनी किराने की दुकान पर एक तैयार रोटिसरी चिकन खरीद सकते हैं। आपके पास कई तैयार स्वस्थ भोजन होंगे और त्वरित बर्गर और फ्राइज़ को पकड़ने के लिए फास्ट फूड जगह पर जाने का लुत्फ उठाया नहीं जाएगा। पूरे फल लाओ या दुकान पर एक फल सलाद प्राप्त करें।

08 पर्याप्त नींद लें

नींद विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप बिस्तर पर उतरने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें, जिसमें आपको काम पर जाने की ज़रूरत नहीं है। एक छोटा सा झपकी -15 से 20 मिनट से अधिक नहीं - दिन के दौरान आपको ताज़ा करने में मदद कर सकता है।

09 अपने सुबह व्यक्ति या रात उल्लू प्राथमिकताओं को समायोजित करने का प्रयास करें

यदि वह विकल्प उपलब्ध नहीं है, तो भी आप अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने दिन को सूर्योदय (या पहले) शुरू करना पसंद करते हैं, तो उस समय का उपयोग करने के लिए जब आप घर जाते हैं तो अन्यथा ऐसा करते हैं ... यदि आपका काम उचित समय पर समाप्त होता है।