क्या आप बस अपनी नौकरी से बीमार हैं या क्या आप बर्नआउट से पीड़ित हैं?
जॉब बर्नआउट क्या है?
तो वास्तव में क्या बर्नआउट है? यह मरियम-वेबस्टर के कॉलेजिएट डिक्शनरी में "लंबे समय तक तनाव या निराशा के परिणामस्वरूप शारीरिक या भावनात्मक ताकत या प्रेरणा का थकावट" के रूप में परिभाषित किया गया है। किस पर बल दिया और निराश है? बुहत सारे लोग। मास छंटनी श्रमिकों को बहुत परेशान कर रही है। बहुत से लोग अपनी नौकरी खोने से डरते हैं और इसलिए अपने मूल्य साबित करने के लिए कठिन और लंबे समय तक काम कर रहे हैं। छंटनी के बचे हुए लोगों को अपने विस्थापित सहयोगियों द्वारा छोड़े गए अंतराल को भरने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
फिर ऐसे लोग हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं और कृतज्ञता प्राप्त नहीं करते हैं, उन्हें लगता है कि वे अपने मालिकों से पात्र हैं। वे रोज़गार पर काम करते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और महसूस नहीं करते कि उन्हें सही तरीके से पुरस्कृत किया जाता है। उभरते नहीं हैं, और प्रचार भी नहीं हैं। जो लोग कम काम करते हैं, लेकिन अधिक राजनीतिक संघर्ष करते हैं, वे बेहतर काम करते हैं। मुझे निराशाजनक लगता है।
गलत करियर में होना भी बहुत तनावपूर्ण है और निराशाजनक हो सकता है।
बहुत से लोग गलत करियर में हैं। वे या तो एक करियर के टायर जो उन्हें पसंद आया या उन्होंने पहली जगह खराब तरीके से चुना । अन्य सही करियर में हैं लेकिन गलत काम में हैं। किसी भी तरह से, एक क्रम में परिवर्तन हो सकता है। इसमें एक करियर परिवर्तन या आप जहां काम करते हैं वहां बस एक बदलाव शामिल हो सकता है। इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई कारक हैं जो लोगों को अपनी नौकरियों के साथ तनाव और निराशा का कारण बनते हैं।
मुझे यकीन है कि आप स्वयं को कुछ नाम दे सकते हैं।
बर्नआउट बस तनाव या निराशा नहीं है
बर्नआउट केवल उन लोगों के लिए नहीं होता है जो तनावग्रस्त या निराश हैं, हालांकि। परिभाषा पर ध्यान दें कि बर्नआउट आमतौर पर तनाव और निराशा के परिणामस्वरूप होता है। मुझे नहीं लगता कि तनाव जो किसी को नौकरी बर्नआउट का अनुभव करने का कारण बनता है, वह बहुत स्पष्ट होना चाहिए। काम आसानी से साथ जा रहा है। कोई स्पष्ट समस्या नहीं है - हल करने के लिए कोई समस्या नहीं है। आप अपने मालिक, सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ अच्छी तरह से मिलते हैं। फिर अचानक एक दिन जब आप काम पर जाने के बारे में सोचते हैं तो आप अपने पेट में थोड़ा गाँठ महसूस करते हैं। या, आप किसी भी नए विचार के साथ नहीं आ सकते हैं। आपने अपना इनबॉक्स भरने दिया है। जब आपका फोन रिंग करता है तो आप क्रिंग करते हैं। आप इसे समझ नहीं सकते हैं। कल आप अपनी नौकरी से प्यार करते थे और आज आप इसे नफरत करते हैं। ऐसा होने के कारण क्या हो सकता है?
हम में से कई लंबे समय तक काम करते हैं क्योंकि हम वास्तव में हमारी नौकरियों को पसंद करते हैं। हमारे पास ऐसा काम है जिसे करने की आवश्यकता है, और हम दिन में दस घंटे खर्च करना चुनते हैं। फिर एक दिन हम महसूस करते हैं कि हमारे पास छुट्टियां, एक पूर्ण सप्ताहांत बंद, या घर पर आराम से शाम के बाद से कई महीने बीत चुके हैं। एक पुरानी कहावत है कि "उनके मौत के बिस्तर पर, कोई भी कभी नहीं कहा, 'मेरी इच्छा है कि मैंने कार्यालय में अधिक समय बिताया था।' 'एक तरफ, जिस व्यक्ति ने" बर्नआउट "शब्द बनाया वह हर्बर्ट फ्रायडेंथल नामक एक मनोवैज्ञानिक था ।
डॉ। फ्रायडेंथल, खुद को बहुत लंबे समय तक काम करने की प्रतिष्ठा थी लेकिन उन्हें बर्नआउट का अनुभव नहीं हुआ।
नौकरी बर्नआउट के संकेत
तनाव में कई शारीरिक लक्षण हैं। कुछ स्पष्ट हैं, कुछ नहीं हैं। स्पष्ट लक्षणों में व्यायाम की कमी या तनाव की प्रतिक्रिया में अतिरक्षण के कारण थकान, चिड़चिड़ाहट, रोना जा रहा है, चिंता का हमला, और भूख की कमी या वजन बढ़ना शामिल है। कम स्पष्ट लक्षण दांत पीस रहे हैं या दवा, शराब, और तंबाकू के उपयोग, अनिद्रा, दुःस्वप्न, भूल, कम उत्पादकता, और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता ("जॉब बर्नआउट।" विहेहेल्ते) में वृद्धि हुई है।
इन शारीरिक लक्षणों से आपके स्वास्थ्य पर बहुत गंभीर प्रभाव हो सकते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, अगर प्रगति की अनुमति दी जाती है, तो बर्नआउट के परिणामस्वरूप अवसाद, चिंता और शारीरिक बीमारी हो सकती है। ड्रग्स या अल्कोहल अक्सर एक समस्या होती है।
बर्नआउट की एक विस्तृत अवधि के बाद शारीरिक और मानसिक टूटने का कारण बन सकता है, जिसमें आत्महत्या, स्ट्रोक, या दिल का दौरा ("रोड टू बर्नआउट" शामिल है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन हेल्प सेंटर)।
गंभीर मानसिक और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण बर्नआउट पहुंचने से पहले, इससे प्रभावित होगा कि आप अपना काम कैसे करते हैं। अनुपस्थिति और लापरवाही दो प्रभाव हैं। कम से कम करना, दूसरे शब्दों में "इसे मेल करना" एक और है। यह विडंबनापूर्ण है। अपनी नौकरी खोने से बचने के लिए आप अपनी पूंछ बंद कर देते हैं। आप स्वयं को जलाते हैं और यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, तो आप अपनी नौकरी अच्छी तरह से करने में असमर्थ हैं। फिर आप अपना काम खो देते हैं। श्रमिकों और नियोक्ताओं दोनों के लिए बर्नआउट की लागत अधिक है। तो, बर्नआउट को प्रगति से रखने के तरीकों की तलाश करना शुरू करने का समय है।
जॉब बर्नआउट से खुद को कैसे बचाएं
बर्नआउट के पहले चरण में आप स्थिति में सुधार करना आसान होगा। बर्नआउट का इलाज करने का सबसे स्पष्ट तरीका है अपनी नौकरी छोड़ना। अब, बर्नआउट के शुरुआती चरणों में से कोई एक विलासिता पा सकता है, जबकि जिस पर स्वास्थ्य बर्नआउट पहले से ही टोल ले चुका है, उसे एक आवश्यकता मिल सकती है। यदि आप बर्नआउट के शुरुआती चरणों में हैं तो इसे कम करने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको इस तरह से क्या महसूस हो रहा है।
कारण को पहचानें फिर इसे हल करें
आइए पहले सरल स्थिति को देखें। यह तनाव या निराशा के कारण नहीं है, बल्कि पसंद करके बहुत कठिन और बहुत घंटे काम कर रहा है। यह स्थिति कभी-कभी खुद को ठीक करती है। आप बहुत मेहनत करते हैं और फिर जलना शुरू करते हैं, इसलिए आप धीमा हो जाते हैं। यदि आप खुद को धीमा करने में असमर्थ पाते हैं, तो आपको इस मामले को मजबूर करना होगा। पता करें कि आप कितना छुट्टी समय ले सकते हैं और फिर इसे ले सकते हैं। समय पर काम छोड़ने का एक बिंदु बनाओ। अपने साथ घर नहीं ले लो। यदि आपको करना है तो धीरे-धीरे शुरू करें। एक सप्ताह में एक दिन में काम छोड़ दें और फिर इसे दो दिनों तक बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप रात को आराम करते हैं - एक फिल्म किराए पर लें, या एक अच्छी किताब पढ़ें।
जब आपका बर्नआउट तनाव या निराशा के कारण होता है तो यह एक बिल्कुल अलग बात है। आम तौर पर यह एक बाहरी शक्ति है जिससे आप इस तरह महसूस कर सकते हैं, यानी एक कठिन मालिक, आप जितना काम कर सकते हैं उससे अधिक काम कर सकते हैं, या छंटनी कर सकते हैं। एक कठिन मालिक कठिन है क्योंकि यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए काम करते हैं जो सिर्फ एक अच्छा व्यक्ति नहीं है, तो आप इसे बदलने के लिए इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप इस बात पर चर्चा करने के लिए बैठ सकते हैं कि आप एक और अधिक उत्पादक कामकाजी संबंध कैसे बना सकते हैं।
यदि आपके पास छोटे कर्मचारियों की वजह से आप अधिक काम कर सकते हैं, तो आपको सीखना होगा कि अपना समय बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें। एक व्यक्ति पांच लोगों के काम नहीं कर सकता है चाहे वह कितना अच्छा है और वह कितना मेहनत करता है। आपको यह पता लगाना होगा कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है और वहां से अपना रास्ता कम करें। यह जरूरी है कि आप संगठित रहें ताकि चीजें शफल में गुम न हों। आपको भी शांत रहना चाहिए और याद रखना चाहिए कि यदि आप सबकुछ नहीं करते हैं तो दुनिया खत्म नहीं होगी।
अगर आपको लगता है कि आपको बंद होने से बचने के लिए अतिरिक्त कड़ी मेहनत करनी चाहिए और यह आपके बर्नआउट का कारण बन रहा है, तो शायद आपको यह तथ्य स्वीकार करना होगा कि आप क्या हो सकता है इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते। " लेओफ के लिए तैयारी " आपको बताती है कि जब आपको लगता है कि आप इसे बंद कर सकते हैं तो क्या करना है।
आखिरी, लेकिन कम से कम नहीं, आप एक करियर में हैं जो आपने खोजा है वह आपके लिए नहीं है। आप जो भी करते हैं उससे नफरत करते हैं और इससे आपको बर्नआउट का अनुभव होता है। यदि आप अपना काम छोड़ने का जोखिम उठा सकते हैं तो आपको इसे समझना चाहिए। लेकिन जब आप अपने विकल्पों का पता लगाते हैं तो आपको काम से बाहर होने के लिए तैयार रहना चाहिए। सावधानीपूर्वक योजना के बिना आपको नए कैरियर में प्रवेश नहीं करना चाहिए या आप कहां से शुरू कर सकते हैं। आपको एक पूर्ण आत्म मूल्यांकन के लिए समय लेना होगा जो आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपको किस कैरियर का पता लगाना चाहिए। तब आपको प्रत्येक करियर की जांच करनी चाहिए जब तक आप उचित रूप से सुनिश्चित न हों कि आपको वह सही मिला है जो आपके लिए सही है। नौकरी की तलाश शुरू करने से पहले प्रशिक्षण या कुछ अन्य तैयारी की आवश्यकता हो सकती है। इसमें काफी समय लगेगा। यदि आप अपने वर्तमान काम को जारी रखने का फैसला करते हैं, तो भी आप करियर योजना की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। आप अपने काम के बारे में भी कम तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप महसूस करना शुरू कर देते हैं कि वहां अन्य विकल्प भी हैं।