आइए नौकरी के तनाव और इसके साथ जुड़े समस्याओं के कुछ शीर्ष कारणों को देखें। फिर इसे प्रबंधित करने का तरीका जानें।
नौकरी तनाव के कारण
यदि आप अपने नौकरी के तनाव का कारण समझ सकते हैं, तो आप इसके लिए इलाज ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं। यहां कुछ संभावित कारण हैं:
- ओवरवर्क : जब आप अपने काम पर एक बड़ी परियोजना में व्यस्त होते हैं, तो आपको कार्यालय में लंबे समय तक खर्च करना पड़ सकता है या आपके साथ घर लेना पड़ सकता है। यदि यह अकसर होता है, तो शायद यह कोई समस्या नहीं है। हालांकि, अगर आपको देर से काम करना पड़ता है या घंटों के बाद घर से काम करना जारी रहता है, तो आप तनाव महसूस कर सकते हैं।
- बढ़ते छंटनी: डर है कि आप किसी भी समय अपना काम खोने जा रहे हैं, नौकरी के तनाव का कारण बन सकता है। अमेरिका सर्वेक्षण में तनाव के मुताबिक, नौकरी अस्थिरता उत्तरदाताओं के बीच नौकरी तनाव का आठवां सबसे बड़ा कारण था।
- गलत करियर में होने के नाते: यदि आपका करियर आपके व्यक्तित्व के प्रकार, अभिरुचि, कार्य-संबंधी मूल्यों और हितों के लिए एक अच्छा मिलान नहीं है, तो आप इससे संतुष्ट होने की संभावना नहीं रखते हैं। यही कारण है कि जब आप करियर चुन रहे हों तो इन चीजों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- एक नौकरी में काम करना जो आपके लिए गलत है : नियोक्ता के लिए काम करना तनावपूर्ण है जो आपके कौशल और प्रतिभा का पूरी तरह से उपयोग नहीं करता है। यह तब भी प्रयास कर रहा है जब आपके पास अपनी नौकरी अच्छी तरह से करने के लिए कौशल न हो। आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि प्रस्ताव स्वीकार करने से पहले नौकरी आपके लिए उपयुक्त हो।
आपके मालिक या सहकर्मियों के साथ संघर्ष: अच्छा कार्यस्थल संबंध महत्वपूर्ण हैं। वे आपको नौकरी के कुछ सबसे कठिन दिनों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। इसी प्रकार, बुरे लोग आपको अन्य तरीकों से अच्छा होने पर भी आपको दुखी कर सकते हैं।
नौकरी तनाव के साथ संबद्ध समस्याएं
रोजगार नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्रों के एक विभाजन (तनाव ... कार्य पर ... नौकरी के तनाव से हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल विकार और मनोवैज्ञानिक विकार जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, व्यवसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य संस्थान (एनआईओएसएच) के अनुसार, यदि आप शुरुआती लक्षणों को पकड़ते हैं, तो आपके पास अधिक गंभीर परिणामों के कारण समस्याओं को ठीक करने का बेहतर मौका होता है। एनआईओएसएच बताता है कि शुरुआती चेतावनी संकेतों में से कुछ नौकरी असंतोष, नींद में गड़बड़ी, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, एक छोटा सा गुस्से में, एक परेशान पेट, और गरीब मनोबल आपको व्यक्तिगत संबंधों में बदलाव, दवाओं या शराब और दांत पीसने के उपयोग में भी अवगत होना चाहिए।
अपनी नौकरी तनाव का प्रबंधन
एक बार जब आप जानते हैं कि यह एक समस्या बन रही है, तो आप अपने नौकरी के तनाव को कम करने में मदद के लिए कुछ कर सकते हैं। ये फिक्स इस आलेख में पहले चर्चा किए गए प्रत्येक कारणों के लिए विशिष्ट हैं। यह समाधान करना महत्वपूर्ण है कि इन समाधानों को आजमाने से पहले आपको तनाव महसूस हो रहा है।
- ब्रेक लें: यदि ओवरवर्क आपकी समस्या है, तो छुट्टी लें, जितनी बार हो सके समय पर काम छोड़ दें, और हर दिन आपके साथ घर ले जाने से बचें। यदि वे विकल्प नहीं हैं, तो दोपहर का भोजन तोड़ना सुनिश्चित करें और उस समय का उपयोग करने के लिए प्रयास करें या आराम करने के लिए कुछ और करें।
- एक छंटनी के लिए तैयार करें : जब एक छंटनी कम हो रही है तो यह बहुत परेशान हो सकती है। आखिरकार, आप इस बारे में चिंतित होंगे कि आखिरकार ऐसा होने पर आप क्या करने जा रहे हैं। जगह बनाने की योजना रखने से आपके दिमाग को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी नौकरी छोड़ो : यह लेने के लिए एक चरम कार्रवाई की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आपका काम आपको दुखी कर रहा है, और विशेष रूप से यदि यह आपको बीमार कर रहा है, तो छोड़ना आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
- अपना कैरियर बदलें : यदि आपको लगता है कि आपने गलत करियर पसंद किया है, या आपका करियर अब पूरा नहीं हो रहा है, तो यह बदलाव के लिए समय हो सकता है। अपने विकल्पों को सावधानी से बनाएं।
- अपने कार्यस्थल संबंधों में सुधार करें : यदि आप अपने मालिक या सहकर्मियों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें बाहर करने का प्रयास करें। हालांकि व्यक्तित्व मतभेदों को हल करना मुश्किल हो सकता है, आप बेहतर तरीके से आगे बढ़ने का एक तरीका जानने का प्रयास कर सकते हैं।
- व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें: अंत में, यदि आपके तनाव पर आपके मानसिक या शारीरिक कल्याण पर गहरा असर पड़ रहा है, तो पेशेवर मदद पाने से डरो मत।