वायु सेना मूल प्रशिक्षण न्यूनतम और अनुशंसित स्वास्थ्य

बेसिक से पहले आकार में हो रही है

वायुसेना बेसिक मिलिटरी ट्रेनिंग (एएफबीएमटी) में अंतिम फिटनेस टेस्ट प्रशिक्षण के सातवें सप्ताह के अंत में किया जाता है। आकार में आने के लिए बहुत समय नहीं है, भले ही आप मूल रूप से अपने समय के दौरान प्रति सप्ताह छह दिन काम करेंगे।

बेसिक ट्रेनिंग में आगमन पर आवश्यक स्वास्थ्य मानक

बुनियादी प्रशिक्षण में आने पर विश्लेषकों के लिए निम्नलिखित भौतिक मानकों की आवश्यकता होती है। जो लोग इनमें से किसी से मिलने में नाकाम रहे हैं उन्हें बीएमटी को सुरक्षित रूप से पूरा करने में चिकित्सकीय रूप से असमर्थ माना जाएगा।

इस मामले में, एक प्रविष्टि को प्रवेश-स्तर अलगाव के लिए संसाधित किया जा सकता है।

एरोबिक स्वास्थ्य	नर	महिलाओं
1.5 मील दौड़	18:30	21:35

शरीर की संरचना	नर	महिलाओं
अधिकतम पेट परिधि	39.0 "	35.5 "
अधिकतम शरीर वसा	20%	28%

बॉडी मास इंडेक्स आवश्यकताएँ

वायु सेना के बुनियादी प्रशिक्षण में पहुंचने के बाद, प्रत्येक प्रविष्टि को बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए मापा जाएगा। 18.5 के बीएमआई के नीचे या नीचे वाले लोगों को शारीरिक प्रशिक्षण (पीटी) में भाग लेने से पहले चिकित्सा मूल्यांकन करना पड़ता है।

बेसिक ट्रेनिंग में आगमन पर अनुशंसित स्वास्थ्य

वायुसेना के अधिकारी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप बुनियादी स्तर पर पहुंचने पर निम्न न्यूनतम फिटनेस मानकों को पूरा करने में सक्षम हों। यह अनिवार्य नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन को अधिक आसान बना देगा:

फिटनेस परीक्षण	नर	महिलाओं
1.5 मील दौड़	13:45 के तहत	16:00 के तहत
पुश अप	कम से कम 25	कम से कम 15
उठक बैठक	कम से कम 35	कम से कम 30

याद रखें, बुनियादी प्रशिक्षण पर पहुंचने से पहले उपर्युक्त मानकों की न्यूनतम अनुशंसा की जाती है।

ये स्नातक मानकों (जो अधिक प्रतिबंधक हैं) नहीं हैं।

आपके आने के बाद शनिवार या रविवार को, आप प्रारंभिक फिटनेस मूल्यांकन करेंगे। यदि आप उपरोक्त मानकों को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण प्रशिक्षक (टीआई) से कुछ अतिरिक्त ध्यान और प्रत्येक दिन शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित अतिरिक्त समय की उम्मीद कर सकते हैं।

उचित पुश-अप, सीट-अप और रनिंग टिप्स

पुश-अप और सीट-अप उचित रूप से किया जाना चाहिए। जो अनुचित प्रदर्शन करते हैं वे गिनेंगे नहीं।

पुश-अप: पुश-अप को पूरा करने के लिए, अपनी बाहों के कंधे-चौड़ाई के अलावा आगे की ओर झुकने वाली आराम स्थिति, एक साथ पैर या 12 इंच तक और शरीर को अपने कंधों से आम तौर पर सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कंधों से सीधे लाइन बनाना। अपना सिर ऊपर रखो, अपने शरीर को कम करें। घुटनों पर किए गए बदलाव पुश-अप की अनुमति नहीं है।

सीट-अप: सीट-अप का अभ्यास करते समय, अपने पैरों को अपने पैरों के साथ एक साथ या 12 इंच तक अलग रखें, घुटने 90 डिग्री के कोण पर घुमाएंगे जिसमें टखने पर आपके पैरों को पकड़ने वाला स्पॉटटर होगा। अपने हाथों को छाती पर अपने हाथों से कंधे पर या ऊपरी छाती पर आराम से रखें। अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी कोहनी आपके घुटने या ऊपरी जांघ को न छूएं। अपने कंधे के ब्लेड जमीन को छूने तक अपनी पीठ को कम करें।

चल रहा है: आप 15 से 20 मिनट के लिए धीमी गति से शुरू करके अपनी चलती क्षमता का निर्माण कर सकते हैं। बीएमटी फिटनेस कार्यक्रम में एक चिकनी संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए, आपका लक्ष्य सप्ताह में 3-5 बार लगातार 30 से 40 मिनट चलना चाहिए। संगठनात्मक कुंजी है। एक शेड्यूल करें और इसके साथ चिपके रहें।

आकार में आने में मदद के लिए, आप अनुशंसित 14 सप्ताह के बुनियादी प्रशिक्षण शारीरिक तैयारी कार्यक्रम की कोशिश कर सकते हैं।