दबाव में रहते हुए आप अपनी साक्षात्कार की सफलता को अधिकतम करने के लिए क्या कर सकते हैं? ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप तनाव और साक्षात्कार की चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं।
एक उच्च दबाव साक्षात्कार को संभालने के लिए युक्तियाँ
डॉ। जेपी Pawliw-Fry के अनुसार, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध विशेषज्ञ, ट्रेनर, और स्वास्थ्य और मानव संभावित संस्थान (आईएचएचपी) में स्पीकर और नई पुस्तक परफॉर्मिंग अंडर प्रेशर के लेखक, यहां आपके अगले साक्षात्कार से पहले कोशिश करने के लिए कुछ तकनीकें हैं।
मानव व्यवहार का छात्र बनें और जानें कि आपका दिमाग कैसे काम करता है
साक्षात्कार में गलत क्या हो सकता है इसके बारे में चिंतित होने से आपके मस्तिष्क में प्रसंस्करण शक्ति कम हो जाती है। जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो आपके दिमाग की कामकाजी स्मृति क्षमता (डब्लूएमसी) भर जाती है और आपको सोचने की जगह नहीं होती है।
जब आप एक साक्षात्कार में होते हैं, तो आपको सोचने, सवालों के जवाब देने और साक्षात्कारकर्ता से जुड़ने के लिए अपनी सभी कामकाजी स्मृति क्षमता की आवश्यकता होती है। संक्षेप में, दबाव से उत्पन्न चिंताओं एक साक्षात्कार में आपके प्रदर्शन के लिए एक नुकसान है।
आपका स्वागत है चिंता
चिंता के प्रभाव को कम करने के लिए, जब वे प्रकट होते हैं तो चिंतित विचारों को दूर करने के विपरीत करें और इसके बजाय, उनका स्वागत है।
- उम्मीद है कि आप चिंता करेंगे। हर कोई करता है। यदि आप एक साक्षात्कार में जाते हैं और जब आप अपरिहार्य चिंता शुरू करते हैं तो परेशान हो जाते हैं, तो आप फेंक देंगे और यह एक चक्र में बढ़ सकता है जो मानसिक कठोरता की ओर जाता है, जहां आपका डब्लूएमसी इतना उलझा हुआ है कि आप सीधे नहीं सोच सकते हैं।
- बढ़ी चिंता महसूस करने की उम्मीद है। फिर, इसके प्रति प्रतिक्रिया करने के बजाय, इसे खराब मानते हुए, इसे एक संकेत के रूप में देखें कि आपका शरीर और मस्तिष्क प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो रहा है। इन विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें। चिंता को ध्यान में रखते हुए और इसके लिए अपरिवर्तनीय होने से चिंता की ऊर्जा कम हो जाती है।
खुला और विस्तृत रहो
जब हम एक उच्च "शक्ति मुद्रा" में संलग्न होते हैं जहां हमारे शरीर अधिक खुले और विशाल होते हैं - हमारी छाती में बंद होने के विपरीत हथियार खुले होते हैं, कुछ मिनटों के लिए आगे कंधे के साथ शिकार किए जाने के बजाय सीधे कंधे के साथ खड़े होते हैं, हमारे शरीर द्वारा जवाब दिया जाता है टेस्टोस्टेरोन बढ़ रहा है और कोर्टिसोल घट रहा है।
निचला कोर्टिसोल और उच्च टेस्टोस्टेरोन हमें अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है (कई लोग गलत तरीके से विश्वास करते हैं कि यह आक्रामकता से जुड़ा हुआ है) और, महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे हमें उन जोखिमों को लेने में मदद मिलती है जो आम तौर पर डर से बाधित होती हैं। यह अनिश्चितता (एक साक्षात्कार में इतना आम है) की भावनात्मक गति को हटा देता है और हमें साक्षात्कार की सफलता के लिए अधिक भावनात्मक रूप से अधिक भावनात्मक रूप से अधिक करने में मदद करता है।
तो साक्षात्कार से 15 मिनट पहले, कुछ सक्रिय पावर प्रस्तुत करने के लिए कुछ जगह ढूंढें (बाथरूम स्टॉल बहुत अच्छा काम करते हैं; वास्तव में)। एक साक्षात्कार से पहले 2 मिनट के उच्च शक्ति वाले प्रदर्शन करने वाले विषयों को अधिक आत्मविश्वास दिखाई दिया।
आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिखें
साक्षात्कार शुरू होने से दस मिनट पहले, जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे लिखें। शोध से पता चला है कि ऐसा करना विशेष रूप से उपयोगी होता है क्योंकि यह आपके डब्लूएमसी में विचलित सोच को कम करने या कम करने के लिए कार्य करता है और दबाव के स्रोतों में आपकी अंतर्दृष्टि भी बढ़ाता है।
समय के साथ, आप अनुभव को आसानी से अनुभव के हिस्से के रूप में देखकर बेहतर हो जाएंगे, ऐसा कुछ नहीं जो स्थिति को लेना है।
यह जानिए कि यह सिर्फ कई अवसरों में से एक है
हाईस्कूल और कॉलेज में वापस सोचें: याद रखें कि आपके पास कितने परीक्षण थे? और आपने कितनी बार सोचा कि यह आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण था?
फिर भी आपको दिखाने के लिए कई और अवसर थे कि आप कितने अच्छी तरह से तैयार थे। गौर करें कि सफल होने के लिए कई लोगों को कई अवसरों की आवश्यकता है:
- बाल्टीमोर में एक समाचार एंकर के रूप में ओपरा विनफ्रे को अपनी पहली नौकरी से निकाल दिया गया था।
- स्टीवन स्पीलबर्ग को दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया स्कूल ऑफ सिनेमैटिक आर्ट्स विश्वविद्यालय द्वारा कई बार बंद कर दिया गया था।
- जेके रोउलिंग को 30 प्रकाशकों ने खारिज कर दिया जिन्होंने उन्हें बताया कि एक युवा जादूगर के बारे में उनकी पुस्तक अचूक थी।
इनमें से प्रत्येक व्यक्ति शायद उस समय ओपरा की तरह महसूस कर रहा था: कि उसने "उसे एक और एकमात्र मौका दिया।" दरअसल, हम दोनों को सफल होने के कई मौके मिलते हैं। इसे ध्यान में रखें, और आप अपने जीवन को कम दबाव पाएंगे। साक्षात्कार से पहले, अपने आप को बताकर पल को निराश करें: "मेरे पास अन्य साक्षात्कार होंगे। यह मेरा एकमात्र मौका नहीं है! "
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