यहां अभी भी बैठने की अनुमति देने का तरीका बताया गया है
समय की कमी समस्या है कि ध्यान हल कर सकते हैं। मुझे आपको विश्वास दिलाएं कि ध्यान प्रथाओं में निवेश करना सबसे अच्छा समय प्रबंधन उपकरण है।
यहां क्या होता है जब आप ध्यान नहीं करते हैं
जब आप एक गैर-स्टॉप मैराथन में दौड़ रहे हैं तो आपका दिमाग तनाव या चिंता से असंतुलित हो सकता है। आपके मस्तिष्क का एक पक्ष दूसरे की तुलना में कड़ी मेहनत कर रहा है और फिर दोनों सिंक से बाहर हो जाते हैं। ध्यान आपके दिमाग को फिर से संतुलित करने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी समस्या को हल करने के लिए देर से प्रयास करते रहें। सुबह में आप जादुई रूप से जवाब के बारे में सोचते हैं! आप खुद से सोचते हैं, "मैं कल रात क्यों नहीं समझ सका?" सोते समय क्या हुआ यह है कि आपके मस्तिष्क को इसका केंद्र मिला। यह फिर से संतुलित हो गया। ध्यान आपको एक ही परिणाम दे सकता है।
जब आप कई कार्यों या निर्णयों को जॉगलिंग कर रहे हैं, तो आप संकल्पों पर जोर देकर या अपने जीवन को व्यवस्थित करने की कोशिश करके इसे और भी खराब बनाते हैं। यदि आप जो भी कर रहे हैं और आराम करते हैं, तो यह आपके दिमाग को खुद को संतुलित करने का मौका देता है।
बैठना अभी भी सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है
चुप्पी में अभी भी बैठना शानदार है, है ना?
आपका मैराथन या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण समाप्त होता है। आप शांति से पीछे हटने के लिए तैयार अपनी आंखों के साथ आराम से बैठते हैं। बच्चों को चारों ओर कूदने या रेफरी खेलने की ज़रूरत नहीं है। आप अपने टू-डू सूची, ईमेल या काम पर काम करने के दबाव को छोड़ने की अनुमति देते हैं और आप अभी भी बैठते हैं।
यह सबसे मुश्किल हिस्सा हो सकता है!
जब आप ऐसा करने के लिए बहुत कुछ करते हैं, तो आप खुद को रोकने की अनुमति कैसे दे सकते हैं? मान लें कि आप कपड़े धोने की टोकरी के साथ नीचे चल रहे हैं और आपको लगता है कि "मैं बहुत थक गया हूं लेकिन मैं सिर्फ कपड़े धोने का एक और भार करूंगा, और फिर मैं अच्छा महसूस करूंगा।"
आप पूरा महसूस करेंगे लेकिन अभी भी थके हुए हैं। यह वास्तव में अच्छा नहीं है ।
आपको अपनी टू-डू सूची से कुछ जांचना होगा, लेकिन यह आपको लंबे समय तक अच्छा महसूस कैसे करता है? अब से पांच साल में आपको याद होगा कि कपड़ों को फोल्ड करने से आपको कितना अच्छा लगा?
अपनी प्राथमिकताओं के बारे में अपने परिप्रेक्ष्य को बदलें
ध्यान को प्राथमिकता दें। ध्यान पर अपने परिप्रेक्ष्य को बदलने में मदद के लिए इस अभ्यास के बारे में सोचें कि इससे आपको पांच साल का अनुभव होगा। इस सवाल का जवाब देने के बाद, "क्या मुझे लगता है कि यह बदल जाएगा कि मैं अपना जीवन कैसे जीता हूं?"
चिंता, तनाव, चिंता, क्रोध, या अपराध जैसी नकारात्मक भावनाओं पर आप कितना समय व्यतीत करते हैं इसके बारे में सोचें। यदि आप ध्यान में समय बिताते हैं तो आप इन भावनाओं को कम कर रहे हैं और नतीजतन उनमें कम समय और आराम से राज्य में अधिक समय व्यतीत होगा। ध्यान आपको कुछ छोड़ने लग रहा है। यह आपको थोड़ी अधिक शांतिपूर्ण महसूस करता है।
ध्यान कैसे शुरू करें
परिवार को सुबह में झुर्रियों वाले कपड़े से चुनने दें और अभी भी बैठना चुनें।
आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। बैठने का विकल्प बनाओ, फिर कुछ गहरी सांस लें। इस बारे में सोचें कि जब आप श्वास लेते हैं और निकालेंगे तो आपका शरीर कैसा चल रहा है। यह ध्यान अपने सबसे बुनियादी रूप में है। विचार आपके दिमाग में आ जाएंगे, वे हमेशा करते हैं, लेकिन आप यह तय करने के लिए चुन सकते हैं कि वे इस समय कोई फर्क नहीं पड़ता। केवल एक चीज जो मायने रखती है वह आपकी सांस है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरुआत में कितनी देर तक ध्यान करते हैं। आप कितने समय तक बैठते हैं इस बारे में तनाव न करने का प्रयास करें। अभी भी बैठने के बारे में दोषी महसूस करने की अनुमति न दें। स्थानांतरित करने के लिए खुजली हो सकती है लेकिन अभ्यास के साथ यह कम हो जाएगा। अपने ध्यान अभ्यास के साथ अपने आप को खोजने के लिए रखें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। ध्यान का प्रभाव आपको सुखद आश्चर्यचकित कर सकता है। अब से पांच साल में आप एक अलग व्यक्ति हो सकते हैं और आपका परिवार इसके लिए आपको प्यार करेगा।