यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि त्वरित-ठीक इलाज क्या रन-डाउन महसूस को कम करेगा।
एक दोपहर के ठोके के लक्षण
- अक्सर झुकाव और / या नींद महसूस कर रहा हूँ
- अत्यधिक थकान या सुस्ती
- दृष्टि में थोड़ा बदलाव
- मांसपेशियों की कमजोरी का झुकाव या महसूस करना
- मनोदशा (यानी, चिड़चिड़ाहट, शॉर्ट-टेम्पर्ड, या उत्तेजना के बिना निराश हो रहा है)
- आपकी मेज पर सो रहा है
- लालसा कार्बोहाइड्रेट
- सिरदर्द या पेट दर्द
एक गंभीर दोपहर की गिरावट सिर्फ दिन की तरह लग रही है और एक झपकी अच्छा लगेगा। यह थकान या थकान की गहन भावना के साथ चिह्नित है जो इसे ध्यान में रखता है और सोने की तीव्र आवश्यकता के साथ हो सकता है।
एक दोपहर के ठोके के कारण
दोपहर के ठोके के चार मुख्य कारण हैं:
- एक अंतर्निहित चयापचय विकार जैसे पूर्व-मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध , प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसेमिया , और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम
- नियमित आधार पर बहुत कम नींद लेना
- खराब खाने की आदतें जैसे कि बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने
- तनाव के उच्च स्तर
एक दोपहर के लिए इलाज के लिए इलाज
यदि आपके पास चयापचय विकार नहीं है, तो दोपहर में गिरावट के लिए यहां कुछ आसान तरीके हैं:
10 मिनट के लिए सूर्य में बैठो
आप अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट कर सकते हैं, अपने शरीर के मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर सकते हैं, और अपने विटामिन डी को बढ़ा सकते हैं।
कार्बोस की बजाय प्रोटीन का उपभोग करें
ट्यूना सलाद का प्रयास करें लेकिन रोटी छोड़ें; पास्ता के बजाय कटा हुआ चिकन, और अंडे के साथ एक सलाद। कार्बोस काटने से दोपहर का दुर्घटना होने में एक अंतर हो सकता है।
अपने हाथों पर कुछ पेपरमिंट तेल रगड़ें
अपने हाथों को एक साथ रगड़ें और फिर अपना चेहरा पॉट करें। पुदीना की सुगंध ऊर्जा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
डार्क चॉकलेट का स्क्वायर खाएं
डार्क चॉकलेट बहुत स्वस्थ है, दूध चॉकलेट के विपरीत, स्वस्थ वसा के उच्च स्तर और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ इसमें शामिल है। यह आपको बढ़ावा देने के लिए कैफीन का एक स्पर्श भी प्रदान करता है।
च्यू गम
पेपरमिंट और spearmint जैसे मजबूत minty स्वाद के साथ च्यूइंग मसूड़ों उत्तेजक हैं, और चबाने का कार्य मस्तिष्क सुस्ती की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है।
Isometric व्यायाम करें
एक मांसपेशी tensing और इसे पकड़े हुए, आप रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं। अपने बायसेप्स को टेंसिंग करने का प्रयास करें, 5 से 10 सेकेंड तक रखें, और फिर रिलीज़ करें। आप अपने बछड़ों, जांघों, छाती, पेट और ग्ल्यूट्स के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं।
अपने कार्यालय में एक Rosemary संयंत्र रखो
दौनी की खुशबू को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है। जब भी आपको मुझे लेने की ज़रूरत होती है, तो सुगंध को मुक्त करने के लिए अपनी उंगलियों के बीच एक स्पिग रगड़ें। आप अपने हाथों, गर्दन और चेहरे पर भी रगड़ सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता है
प्रोटीन, फाइबर, और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पूरे अनाज के क्रैकर्स या कच्ची सब्जियां) को आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने और उन्हें बनाए रखने के लिए कुछ ऐसी चीज पर मोड़ लें।
अपने दिन में विविधता का एक बिट जोड़ें
एकाग्रता लगभग एक घंटे के बाद गिरती है, और यह केवल वहां से भी बदतर हो जाती है। ब्रेक के बिना, एक कार्य का टेडियम 90 मिनट के समय तक दिमागी-धुंधला होगा, और आप अपनी उत्पादकता खो देंगे। जब आप अपना फोकस फ्डिंग महसूस करते हैं, तो 30 मिनट के लिए कुछ और स्विच करें।
सक्रिय रहो
यहां तक कि गतिविधि के छोटे विस्फोट आपको सतर्क रख सकते हैं और अपनी फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आप कार्यालय में हैं, तो सहकर्मियों को ईमेल करने या कॉल करने के बजाय, उठो और एक सहयोगी के डेस्क पर चलने के लिए एक प्रश्न पूछने के लिए चलें। यदि आप घर हैं, तो अगले दरवाजे पड़ोसी पर जाएं (यहां तक कि अगर यह चीनी का एक कप उधार लेना है)। अकेले दृश्यों में बदलाव एक पिक-अप-अप होगा।
एक ट्यून खेलें
यदि आपको संगीत पसंद है, तो अपने इयरबड डालें या अपने हेडसेट पर रखें और अपने पसंदीदा हाई-एनर्जी गानों में से एक को जाम करें। यह आपको तुरंत उकसाएगा और आपको पंप महसूस करेगा।
मेल - जोल बढ़ाओ
अपना समय व्यवस्थित करें ताकि आप उन लोगों के साथ जुड़ सकें जब आपकी एकाग्रता और ऊर्जा कम हो रही हो। हम सामाजिक जानवर हैं, और बातचीत हमेशा हमें संशोधित करती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि यह एक दिलचस्प, संवादात्मक गतिविधि है। एक कमरे में बैठकर किसी और को सुनकर और चालू हो जाएगा, बस आपको स्नूज़िंग भेज देगा।
अपने दाँतों को ब्रश करें
या mouthwash कोशिश करें। कुछ ऐसा करना जो आपकी इंद्रियों को सक्रिय करता है, आपको जगा सकता है
दिमागी ध्यान में व्यस्त रहें
सभी तरह के मध्यस्थता (टीएम, या अनुवांशिक ध्यान, सबसे लोकप्रिय एक हैं)। ध्यान को चुपचाप बैठे 15 से 20 मिनट और अपने और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान न केवल आपके दिमाग को अस्वीकार कर देगा बल्कि आपको ऊर्जा प्रदान करेगा।
कुछ योग आज़माएं
यदि आप उच्च ऊर्जा प्रकार नहीं हैं, तो कुछ तनाव मुक्त योग स्थितियों के साथ शांत होने का प्रयास करें। योग न केवल कुर्सी पर बैठकर आपके शरीर को किए गए नुकसान को कम करता है बल्कि आपके ऊर्जा स्तर को काफी हद तक बढ़ा देगा।