हर किसी के पास समय, आत्म-संदेह है, और हम सभी ने समय-समय पर कुछ छोड़ने की तरह महसूस किया है, लेकिन यदि ये भावनाएं कुछ दिनों से अधिक समय तक चलती हैं - खासकर यदि आपको हाल ही में कठिनाई, हानि, या अन्य तनावपूर्ण स्थिति - एक चिकित्सक को बुलाओ और पेशेवर मदद की तलाश करें।
मानसिक थकान, उदासी, अपराध, या अन्य नकारात्मक भावनाओं और कुछ दिनों से अधिक समय के विचारों की भावना अवसाद के लक्षण हो सकती है। अवसाद का मतलब बस उदास महसूस नहीं करना है; इसका अर्थ आत्म-संदेह, शक्तिहीन महसूस करना, और कुछ भी कभी भी नहीं बदलेगा, और यह एक गंभीर स्थिति है जिसका मूल्यांकन केवल लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
01 क्या आप प्यासे या निर्जलित हैं?
बहुत से लोग भूख के लिए प्यास गलती करते हैं और फोकस करने में उनकी असमर्थता या उतार चढ़ाव वास्तव में प्यास के परिणाम हैं। यह कोशिश करने में कोई दिक्कत नहीं होगी, और यह त्वरित और आसान फिक्स केवल आपके ऊर्जा स्तर को रिचार्ज करने में आपकी सहायता के लिए आवश्यक हो सकता है।
निर्जलीकरण के लक्षणों में सूखा मुंह, नींद आना, थका हुआ महसूस करना, कम सक्रिय होना, सुस्त सिरदर्द, चक्कर आना या हल्कापन, और कब्ज, जो स्वयं को आलसी महसूस कर सकता है और क्रैकी का उल्लेख नहीं कर सकता है।
यदि आप एक बंद कार्यालय भवन के अंदर काम करते हैं जहां हवा अक्सर सूखी होती है, तो आप बाहर होने के बावजूद हाइड्रेशन से अधिक प्रवण होंगे - भले ही यह अंदर अच्छा लगे। कार्यालय के कार्यकर्ता भी रोकने के लिए बहुत ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पानी के ब्रेक ले सकते हैं ताकि पानी के छोटे गिलास को कभी भी दर्द न हो।
02 क्या आपने पिछले तीन घंटों में खाया है?
भूख सिरदर्द और थकान का कारण बन सकती है, और यदि आपकी रक्त शर्करा कम है तो आप भी बेचैन, चिड़चिड़ाहट, अशक्त और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो सकते हैं। एक स्वस्थ स्नैक खाएं जिसमें प्रोटीन का अच्छा स्रोत हो।
यहां तक कि यदि आपके पास निदान चयापचय विकार नहीं है जो रक्त शर्करा और चयापचय (यानी टाइप 2 मधुमेह) को प्रभावित करता है, तो भी आप कम रक्त शर्करा से पीड़ित हो सकते हैं - शायद खतरनाक होने के लिए पर्याप्त कम नहीं है, लेकिन आपके मूड को स्विंग करने के लिए पर्याप्त कम है 'खाली पर चल रहा है' गेज।
खून के शर्करा को बहाल करने में खाने के बाद 15 से 20 मिनट लगते हैं इसलिए खाने के बाद आधा घंटे के भीतर खाने से बचें, प्रतीक्षा करें और देखें। यदि आप करते हैं, तो आप किसी भी चिकित्सा समस्याओं को रद्द करने के लिए अपने डॉक्टर से हाइपरग्लेसेमिया (कम रक्त शर्करा) के बारे में बात करना चाह सकते हैं।
03 क्या आपने हाल ही में पैदल चल लिया है?
यदि नहीं, तो अब थोड़ा सा स्थानांतरित करने का एक अच्छा समय है। यदि आपके पास पूर्ण-कसरत चलाने या चलाने के लिए ऊर्जा नहीं है, तो ब्लॉक के चारों ओर एक टहलने लें। यदि मौसम खराब है और आप खराब मौसम में चलने का आनंद नहीं लेते हैं, तो इनडोर मॉल के चारों ओर घूमते रहें, लेकिन बाहर निकलने की कोशिश करें।
यदि आप अकेले होने की तरह महसूस करते हैं, तो कंपनी के लिए कुछ हेडफ़ोन और संगीत लें। यदि आप कंपनी चाहते हैं, तो एक और सहकर्मी या दोस्त पकड़ो और एक संक्षिप्त टहलने लें। यदि यह मदद करता है, तो हो सकता है कि आप इसे नियमित रूप से बना सकें और चलना सक्रिय और साथ ही उपचारात्मक बन जाएगा।
04 क्या तुम आज कपड़े पहने हुए हो?
यदि नहीं, तो कुछ साफ कपड़े पहनें। जो लोग घर से काम करते हैं और घर पर रहने वाले माता-पिता को पजामा से बाहर नहीं निकलने की रट में फिसलना बहुत आसान लगता है। तैयार हो जाओ और बाकी दुनिया के हिस्से की तरह महसूस करें!
स्व-देखभाल में मूल बातें करने के लिए कुछ मिनट दें: अपना चेहरा धोएं, अपने दांतों को ब्रश करें, अपने बालों को ब्रश करें। और यदि यह सामान्य रूप से आपको अच्छा महसूस करता है - केवल अपने लिए थोड़ा मेकअप डालें!
05 क्या आपने हाल ही में नई दवाएं शुरू की हैं या अन्य दवाएं बदल दी हैं?
अपने डॉक्टर को बुलाओ; आप साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर रहे हैं कि वह खुराक, समय या दवा को बदलकर आपकी मदद कर सकता है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपकी दवाओं ने आपको प्रभावित नहीं किया है और आपके आस-पास के अन्य लोग कह रहे हैं कि आप स्वयं नहीं हैं, तो भी आप अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं।
06 क्या आप अप्रभावी या शक्तिहीन महसूस करते हैं?
इन दोनों भावनाओं को अक्सर कुछ हासिल करने में सक्षम होने से नहीं लगता है। अपने दिमाग के पीछे एक छोटा "खुला पाश" आइटम चुनें कि आप अभी कपड़े धो सकते हैं या नहीं, धन्यवाद नोट लिख रहे हैं, या सिर्फ बच्चों को पार्क में ले जा सकते हैं। कुछ करने के लिए अपना मन निर्धारित करना और उसके बाद निम्नलिखित शक्ति का अर्थ रिचार्ज कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शक्तिहीन महसूस करना नैदानिक अवसाद का एक संकेत है। अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं या यह महसूस कुछ दिनों से अधिक रहता है तो तुरंत मदद लें।
07 क्या आप अनिश्चितता से अपंग हैं?
निर्णय लेने में असमर्थ होना तनाव, चिकित्सा परिस्थितियों या दवाओं से हो सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी चीज से जूझ रहे हैं, तो चीजें जैसे ही आप कर सकते हैं अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करते हैं।
यदि कोई विशेष निर्णय रोडब्लॉक है तो इसे अभी के लिए अलग रखें। कुछ निर्णयों के लिए बहुत समय और विचार की आवश्यकता होती है; अन्य नहीं करते हैं।
छोटे निर्णयों पर ध्यान केंद्रित करें और उन चीज़ों के लिए कुछ छोटे या अल्पकालिक लक्ष्यों को मानचित्र बनाएं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं। यह किराने की सूची बनाने या सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाने या यहां तक कि अपनी चेकबुक को संतुलित करने के समान सरल हो सकता है। बस अपने दिमाग को एक कार्य में सेट करें और इसे करें - और फिर इसके लिए क्रेडिट लें!
08 क्या आपको पर्याप्त नींद आ रही है (या बहुत ज्यादा नींद)?
अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 8 घंटे अच्छी नींद की आवश्यकता होती है - अधिक नहीं और बहुत कम नहीं।
अगर आप सलाह के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से अनिद्रा से बात करते हैं। कैफीन पर वापस कटौती (या खत्म), और यदि आप नींद एपेने से पीड़ित हैं और थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो आज अपने डॉक्टर को बुलाओ। इलाज न किए गए, नींद विकार मधुमेह जैसी चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
09 क्या आप बेचैन और ऊब महसूस कर रहे हैं?
आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ चाहिए। उस पुस्तक को उठाएं जिसे आप पढ़ना चाहते हैं, पुराने दोस्त को एक पत्र लिखें, या बेहतर, एक पुराने दोस्त को बुलाओ। बोरियत की भावना को तोड़ने के लिए आपको किसी और को शामिल करने की भी आवश्यकता नहीं है; खुद को एक संग्रहालय, कला गैलरी, या फिल्म में ले जाएं।
यदि इनमें से कोई भी चीज़ ब्याज की बात नहीं है, तो कसरत करें; अभ्यास एक जबरदस्त मूड lifter हो सकता है!
यदि ध्यान केंद्रित करने में आपकी अक्षमता से चीजें ज्यादा समय तक असंभव हो जाती हैं, तो वयस्कों में ध्यान घाटे के विकार के बारे में डॉक्टर से बात करें।
10 क्या आपको आत्म-मूल्य की भावना नहीं है या कम आत्म-सम्मान है?
अक्सर हम ऐसे लक्ष्यों को छोड़ देते हैं जो अन्य लोगों को लाभ पहुंचाने वाली चीजों से बाहर निकलने से पहले हमारे अपने सर्वोत्तम हितों को शामिल करते हैं। आत्म-बलिदान केवल एक बिंदु के लिए महान है। यदि आप अपनी जरूरतों को दूसरों के नीचे डाल रहे हैं क्योंकि आप अयोग्य महसूस करते हैं कि महान कारणों से आत्म-बलिदान नहीं है, तो यह कम आत्म-सम्मान के आधार पर आपकी अपनी जरूरतों को जब्त कर रहा है।
यदि आप कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घिराएं और न कि जो आपको या आपके विचारों को कम कर दें।
यदि आप अलग-अलग या उद्देश्य की कमी महसूस कर रहे हैं, तो पसंदीदा कारण से मदद करने के लिए स्वयंसेवक। आप नए लोगों से मिलेंगे, कुछ महत्वपूर्ण से जुड़े महसूस करेंगे, और एक स्वयंसेवक बनने के लिए अच्छा महसूस करेंगे!