अपने कार्यदिवस वेक-अप नियमित रूप से रैली करने के लिए बिस्तर बस्टर्स
अगर हम सब केवल डिकी की तरह हो सकते हैं। लेकिन जब तक कि आप सुबह की छाल नहीं हो जाते, संभावना है कि आप बिस्तर से बाहर निकल रहे हैं और घंटों की सराहना नहीं कर रहे हैं - कम से कम तब तक जब तक आप स्नूज़ बटन को कुछ बार कई बार टैप नहीं करते हैं।
जब मुर्गा कौवे करता है, तो आपको अपने घोंसले से बाहर निकालने के लिए इन सुझावों को याद रखें:
नींद पर कंजूसी मत करो
सुबह लार्क्स और रात उल्लू के लिए मुख्य नियम समान: पूरी रात की नींद लें।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; कुछ वयस्कों को भी 10 की आवश्यकता हो सकती है। आपके शरीर से कम लॉगिंग करने से नौकरी पर गलतियों, सड़क दुर्घटनाओं, कम प्रतिरक्षा, और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियों सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।
सेवानिवृत्त होने से पहले आठ घंटे पहले कैफीन से बचने और सोने के समय के लिए सच रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने सोने के समय को छोटा नहीं करते हैं। और क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को जागने के लिए संकेत देता है - रात को अपनी आंखें बंद करने से पहले टीवी, दीपक और कंप्यूटर स्क्रीन को बंद करके प्रकाश स्रोतों को अच्छी रात कहें।
अपने बेस कवर करें
सुबह की दिनचर्या को गतिविधि का एक टर्ननाडो नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, समय से पहले शांत रहने के लिए चरण सेट करने का प्रयास करें: जब आप रात का खाना तैयार कर रहे हों तो पैक लंच करें और रेफ्रिजरेटर में रात भर उन्हें स्टोर करें।
अगली सुबह आसान पहुंच के लिए समूह नाश्ता सामग्री। जब कपड़े धोने का दिन चारों ओर घूमता है, तो कपड़ों के सामान एक साथ जोड़ते हैं और उन्हें कोठरी में सप्ताह के लिए तैयार किए गए संगठनों के रूप में लटकाते हैं। यह जानकर कि आप आगे के दिन के लिए व्यवस्थित हैं, आपको कवर के तहत अभिभूत और घबराहट महसूस करने में मदद मिलेगी।
सुबह शफल करो
एक गूंज, बीप, या जारिंग बास द्वारा जागृत होने के बजाय, अपने अलार्म को एक gentler चयन के साथ जागने के लिए प्रोग्राम करें। एक बार जब आप ऊपर और आगे बढ़ते हैं, तो टेंपो को गानों के साथ चालू करें जो आपके दिन को गियर में लाएगा। अपनी सुबह की प्लेलिस्ट में कुछ स्पिन जोड़ने के लिए अपने प्लेयर को शफल मोड पर सेट करने का प्रयास करें। यदि आप रहस्य को रोक सकते हैं, तो अगली सुबह एक नए पसंदीदा के लिए आरक्षित करें, आपने अपनी संगीत लाइब्रेरी में जोड़ा है।
प्रकाश में चलो
पौधे और जानवरों के पास है। मोल्ड, भी। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम मनुष्यों के अपने स्वयं के सर्कडियन ताल हैं: वास्तव में, हम में से अधिकांश हमारे आंतरिक "शरीर घड़ियों" को हल्का और अंधेरा करने के लिए हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया कहते हैं।
यहां बताया गया है कि आप अपनी मास्टर घड़ी की जागरूकता प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में कैसे मदद कर सकते हैं: सुबह में, प्रकाश को गुरुत्वाकर्षण करें। पर्दे खोलो; लाइट्स चालू करो; बाहर नाश्ते का आनंद लें; लॉन पर कुछ stretching अभ्यास करते हैं; या ब्लॉक के चारों ओर घूमना। सुबह की परंपराओं के रूप में इन गतिविधियों को अपनाने से आपकी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
अपना विस्तर बनाएं
जब तक एचजीटीवी शहर में न हो, तब तक आपकी बिस्तर की तस्वीर को सही बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन चिकनी चादरों के लिए आधे मिनट लगते हैं, कंबल खींचते हैं, और फ्लफ तकिए आपको वापस चढ़ने और अपने हस्तशिल्प को घुमाने से हतोत्साहित कर सकती हैं।
आश्चर्य का तत्व जोड़ें
अपने सुबह के कार्यक्रम को मसाला देने का एक तरीका? अपने आप को नए स्वाद और सुगंध से आश्चर्यचकित करें।
चाहे काला, हरा, सफेद, या ओलोंग, चाय रंगों और प्रकारों के स्पेक्ट्रम में आती है। आप विविधता एकत्र करके और हर सुबह एक अलग मिश्रण नमूना करके नए पसंदीदा खोज लेंगे। आप धीरे-धीरे सूखने के लिए कुछ मिनट रुककर और अपना दिमाग भटकने के लिए अपना स्वयं का चाय समारोह बनाना भी चाह सकते हैं।
यदि आप जावा पसंद करते हैं, तो आपको एक नए ब्रूव का स्वाद लेने के लिए कॉफी-ऑफ-द-महीने क्लब का सदस्य बनने की आवश्यकता नहीं है। नमूने बेचने वाले स्टोर और कैफे की तलाश में रहें: उन्हें मिलाएं, अपनी आंखें बंद करें, और अपनी औषधि चुनें।
जब आप इसमें हों, तो आप उन नाश्ते के खाद्य पदार्थों के लिए बाहर निकलना चाहेंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है। विशेषता भंडार और जातीय बाजार दुनिया भर से हर ताल के लिए स्वाद प्रदान करते हैं।
बस याद रखें कि मेयो क्लिनिक पूरे अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, और फाइबर समृद्ध सब्जियों और फलों के नाश्ते की सिफारिश करता है।
बेशक, आपको खुद को पैंट्री तक सीमित नहीं करना है: यहां तक कि हर हफ्ते विशेषता साबुन का एक नया नमूना बिस्तर से स्नान तक दूरी को कम करने के लिए प्रतीत होता है।
एक कहानी के साथ धीमा
कुछ मिनट के लिए ताजा हवा में बाहर एक किताब पढ़ना आपकी सुबह में शांति की खिड़की खुल जाएगा। या जब आप कपड़े पहने जाते हैं और नाश्ते तैयार करते हैं तो एक ऑडियो पुस्तक आपको पढ़ने दें। अगर आप सुनना चाहते हैं कि किसी अन्य विषय के बारे में अन्य लोग क्या कह रहे हैं, तो पॉडकास्ट में प्लग करने का प्रयास करें। विषय शिक्षा से लेकर प्रेरणा तक - और बीच में सब कुछ है।
इस चाल का प्रयास करें: एक साजिश मोड़ या वार्तालाप की एक पंक्ति पर रोकें जो आपको अगले दिन बिस्तर से लुप्त करेगी।
मजाक पाओ
चाहे वह मूंगफली , दिलबर्ट , या सुदूर साइड है , आपकी सुबह के दलिया पर थोड़ा सा झुकाव की प्रतीक्षा करने से दाहिने पैर पर दिन शुरू हो जाएगा।
स्टॉक लेने के लिए समय निकालें
धीमा करना , सांस लेना, और याद रखना कि आपके लिए सबसे सार्थक क्या है, आपको आगे बढ़ने वाले दिन के बारे में केंद्रित और जागने में मदद कर सकता है।
अलर्ट पर रहें: हालांकि यह बिस्तर से पहले अतिरिक्त कैफीन पर काटने का मामला हो सकता है, लेकिन कई स्वास्थ्य स्थितियों में दिन की थकान हो सकती है। अगर आप अभी भी पूरी रात के आराम के बावजूद सुस्त या लाल नींद चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, थकान थकावट या ऊर्जा की कमी के पीछे हो सकती है। नींद एपेना, नींद के दौरान बाधित सांस लेने का एक विकार, थकान का एक और आम कारण है।