अपने एपीएफटी प्रदर्शन में सुधार करने की आवश्यकता है? इन रणनीतियों को आजमाएं
अमेरिकी सेना के सैनिकों को प्रत्येक कैलेंडर वर्ष में कम से कम एक बार शारीरिक फिटनेस टेस्ट लेने की आवश्यकता होती है जो उनकी मांसपेशियों की ताकत, हृदय शक्ति और धीरज को मापती है।
आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट (एपीएफटी) परीक्षण शारीरिक फिटनेस को मापने के लिए तीन घटनाओं का उपयोग करता है: पुश-अप, सीट-अप, और एक समय दो-मील रन। सैनिकों को प्रत्येक कार्यक्रम पर कम से कम 60 अंक स्कोर करना होगा।
परीक्षण भी प्रभावित हो सकता है कि आप सेना द्वारा सूचीबद्ध पदोन्नति प्रणाली में स्कोर का उपयोग करने के बाद से पदोन्नत हो या नहीं।
सेना शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण कैसे किया जाता है
परीक्षण सेना फील्ड मैनुअल में विस्तृत प्रक्रियाओं के अनुसार प्रशासित किया जाता है।
सेना पीएफटी के किसी भी हिस्से में असफल सैनिकों को पूरी सेना पीएफटी को तीन महीने के भीतर फिर से लेना चाहिए (जब तक उनके पास एक अनुमोदित चिकित्सा प्रोफ़ाइल न हो)। सेना पीएफटी में विफल सैनिक जो पदोन्नति, पुनः सूचीकरण या सूचीकरण विस्तार के लिए योग्य नहीं हैं।
यदि आप चिकित्सा कारणों से दो मील की दौड़ को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो सेना के नियम वैकल्पिक एरोबिक घटनाओं की अनुमति देते हैं। सीट-अप और पुश-अप के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।
अपनी सेना पीएफटी स्कोर में सुधार कैसे करें
पुश-अप, सीट-अप, और दो-मील टाइम रन इवेंट्स में अपने स्कोर को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- पुश-अप उचित हाथ प्लेसमेंट निर्धारित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह से प्रदर्शन करते हैं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई के नीचे बस रखें और कंधे की चौड़ाई से कहीं अधिक, उंगलियों को 11 बजे (बाएं हाथ) और 1 बजे (दाएं हाथ) स्थितियों पर इंगित करें। "ऊपरी" स्थिति में जब आपकी ऊपरी बाहों (कोहनी के ऊपर) को आपके धड़ के साथ 45-डिग्री कोण बनाना चाहिए।
- उठक बैठक। खुद को गति दें। बहुत से लोग सीट-अप विफल करते हैं क्योंकि वे बहुत तेजी से शुरू होते हैं और शेष कार्यक्रम में पहले 30 सेकंड में अपने प्रदर्शन से मेल नहीं खाते। 30 सेकंड में (लगभग) 20 sit-ups की लक्ष्य गति सेट करें। यह अभ्यास 30-सेकंड और एक मिनट के सेट में सप्ताह में तीन से चार दिन अभ्यास के साथ किया जा सकता है।
- दो-मील टाइम रन । सप्ताह में चार से पांच दिन चलाने की योजना है। उपरोक्त गति गति पर 1/4 से 1/2 मील दूरी के तेज़ रन अंतराल के साथ वैकल्पिक, क्योंकि इससे आपको अपनी गति के लिए "मांसपेशी स्मृति" विकसित करने में मदद मिलेगी। ऊपरी-शरीर के काम (पुश-अप, सीट-अप, पुल-अप) के दिनों के बाद दो-मील दौड़ करना सीखें ताकि आप वास्तविक परीक्षण के संक्रमणों में उपयोग कर सकें।
पेसिंग और सेना पीएफटी
पुशअप और साइटअप के लिए, आप वास्तव में दो सप्ताह में अपने स्कोर को काफी बढ़ा सकते हैं। पुशप पुश और सीटुप पुश नामक एक प्रणाली है जहां आप हर दिन 10 दिनों तक सीधे पुशअप और साइटअप करते हैं। फिर आप 3 दिनों के लिए कोई पुशअप या पेट व्यायाम करने से आराम करते हैं और आप 14 दिन को फिर से परीक्षण करते हैं।
लेकिन आखिरी मिनट में, या किसी भी अन्य व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने की योजना न बनाएं; यदि आप समय के साथ अपने आप को गति देते हैं तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
सेना पीएफटी परीक्षण के ऊपरी शरीर कैलिस्टेनिक्स भाग से संक्रमण दो मील की दूरी पर चलने से अधिक कठिन हो जाता है। फिटनेस टेस्ट पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए दौड़ने से पहले अपने ऊपरी शरीर को फैलाने के लिए घटनाओं के बीच "आराम समय" का उपयोग करें।