छोटे, दैनिक कार्यक्रम भी तनाव का कारण बनते हैं। यह तनाव हमारे लिए उतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन छोटे तनावियों का निरंतर और संचयी प्रभाव एक बड़े प्रभाव को जोड़ता है।
इन दैनिक तनावों के जवाब में, आपका शरीर स्वचालित रूप से रक्तचाप, हृदय गति, श्वसन, चयापचय, और रक्त प्रवाह को आपकी मांसपेशियों में बढ़ा देता है। यह तनाव प्रतिक्रिया किसी भी उच्च दबाव की स्थिति के लिए आपके शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करने के लिए है।
हालांकि, जब आप लगातार अपने प्रभाव का सामना करने के लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समायोजन किए बिना छोटी या बड़ी तनावपूर्ण परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया कर रहे होते हैं, तो आप तनाव का अनुभव कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आवश्यक है कि आप अपने बाहरी और आंतरिक तनाव-कारण दोनों घटनाओं को समझें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन घटनाओं को कैसे समझते हैं।
तनाव भी सकारात्मक हो सकता है। काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आपको कुछ निश्चित तनाव की आवश्यकता है। तनाव प्रबंधन की कुंजी यह है कि सही मात्रा में तनाव निर्धारित करना है जो आपको ऊर्जा, महत्वाकांक्षा, और उत्साह को गलत मात्रा के विरुद्ध प्रदान करेगा जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है।
मुद्दों, लक्षणों और लक्षणों के कारण महत्वपूर्ण तनाव
जबकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और इसमें विभिन्न घटनाएं और समस्याएं होती हैं जो तनाव पैदा करती हैं, कुछ ऐसे मुद्दे हैं जो लगभग सार्वभौमिक रूप से लोगों को प्रभावित करते हैं। ये वे तनाव हैं जिन्हें आप समझना चाहते हैं और रोकने के लिए उपाय करते हैं।
- नियंत्रण से बाहर लग रहा है,
- दिशाहीन महसूस कर रहा है,
- विलंब पर अपराध या प्रतिबद्धताओं को रखने में असफल रहा,
- समय की तुलना में अधिक प्रतिबद्धताओं,
- बदलें, विशेष रूप से परिवर्तन जो आपने शुरू नहीं किया या संस्थान नहीं किया था,
- अनिश्चितता, और
- स्वयं की उच्च उम्मीदें
क्या तनाव कौशल के साथ आपकी मुकाबला प्रभावित करता है?
तनाव और अनिश्चितता के समय के दौरान, आप कुछ अनुमानित मुद्दों, समस्याओं और अवसरों की उम्मीद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी परिवर्तन के दौरान, संगठन के सदस्यों के पास:
- परिवर्तन के संबंध में विभिन्न तरीकों। कुछ लोगों को बदलने और अनिश्चितता को स्वीकार करने और समायोजित करने में कठिनाई होती है; अन्य परिवर्तनों को पसंद करेंगे और उन्हें महान अवसरों के रूप में देखेंगे। कुछ लोग परिवर्तन शुरू करते हैं; दूसरों को स्थिति पसंद है।
- तनाव प्रबंधन और परिवर्तन प्रबंधन में अनुभव और अभ्यास की विभिन्न मात्रा। (एक व्यक्ति के लिए विनाशकारी क्या हो सकता है एक दूसरे को उत्तेजित कर सकता है या केवल एक तीसरे व्यक्ति को हल्के से परेशान कर सकता है।) सैद्धांतिक रूप से, लोग तनाव प्रबंधन और अनुभव के साथ बदलने में बेहतर हो जाते हैं।
- कुछ लोगों को "बात करने की ज़रूरत है।" दूसरों को चुपचाप पीड़ित हैं। कुछ शिकायत में राहत मिलती है। कुछ बात और बात और बात करते हैं, लेकिन वास्तव में बदलाव का समर्थन कर रहे हैं। दूसरों को परिवर्तनों को तोड़ने और आगे बढ़ने के प्रयासों को कम करने के तरीके मिलते हैं।
- उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में तनाव और परिवर्तन के विभिन्न स्तर होते हैं।
- परिवर्तन के दौरान, लोगों को वर्तमान परिवर्तनों और तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से अलग-अलग प्रभाव का अनुभव होगा। इच्छा को अपने पति / पत्नी, महत्वपूर्ण अन्य, दोस्तों, पर्यवेक्षक और सहकर्मियों से अलग-अलग मात्रा और समर्थन का भी अनुभव होगा।
इन सभी और अन्य मुद्दों को उत्पादक रूप से काम करना जारी रखने के लिए कार्यस्थल के तनाव और परिवर्तन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग गंभीर तनाव और परिवर्तन का सामना कर रहे हैं वे अतीत में ठीक तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
तनाव शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक समस्याओं का कारण बन सकता है जो आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा, कल्याण, मानसिक सतर्कता, और व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है। यह रक्षाशीलता, प्रेरणा की कमी, ध्यान में कठिनाई, दुर्घटनाओं, कम उत्पादकता, और पारस्परिक संघर्ष का कारण बन सकता है।
बहुत अधिक तनाव नींद की कमी, चिड़चिड़ाहट, पीठ दर्द, या सिरदर्द जैसी मामूली समस्याओं का कारण बन सकता है, और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी संभावित रूप से जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों में भी योगदान दे सकता है।
तनावपूर्ण समय या परिस्थितियों में, लोग अक्सर कमज़ोर होने के लिए खुद को दोष देते हैं या उनकी अक्षमता के लिए "इसे संभालने के लिए"। अक्सर संगठनों में प्रबंधकों को परिवर्तन या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों की सामान्य प्रगति को समझ में नहीं आता है और वे उम्मीद करते हैं कि कर्मचारियों को तनावपूर्ण घटना के बाद तुरंत कुल उत्पादकता में लौटने की उम्मीद है। ऐसा नहीं होता है।
परिवर्तन से तनाव परिणाम
लोगों के पास उनके कार्य समूहों, संगठनात्मक संरचनाओं, व्यक्तिगत जिम्मेदारियों, और काम को पूरा करने के तरीके के लिए गहरे अनुलग्नक होते हैं। जब इनमें से कोई भी परेशान होता है, चाहे व्यक्तिगत पसंद से या संगठनात्मक प्रक्रिया के माध्यम से, जिससे वे काफी हटाए जा सकें और शामिल न हों, एक संक्रमण अवधि होती है।
इस संक्रमण के दौरान, लोग पुराने तरीकों से जाने की अवधि का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि वे आगे बढ़ने और नए को एकीकृत करने लगते हैं।
जब आप कार्यस्थल में तनाव पर विचार करते हैं, तनाव के बारे में इन घटकों को समझते हैं, तनाव को प्रेरित करने वाली स्थितियों और तनाव के लिए कर्मचारी प्रतिक्रियाएं आपको स्वयं और आपके कर्मचारियों दोनों को प्रभावी रूप से तनाव और परिवर्तन का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
काम पर तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने के बारे में अतिरिक्त विचार यहां दिए गए हैं। तनाव के बारे में और जानें।
इन सभी और अन्य मुद्दों को उत्पादक रूप से काम करना जारी रखने के लिए कार्यस्थल के तनाव और परिवर्तन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग गंभीर तनाव और परिवर्तन का सामना कर रहे हैं वे अतीत में ठीक तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
तनाव शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक समस्याओं का कारण बन सकता है जो आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा, कल्याण, मानसिक सतर्कता, और व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है।
यह रक्षाशीलता, प्रेरणा की कमी, ध्यान में कठिनाई, दुर्घटनाओं, कम उत्पादकता, और पारस्परिक संघर्ष का कारण बन सकता है।
बहुत अधिक तनाव नींद की कमी, चिड़चिड़ाहट, पीठ दर्द, या सिरदर्द जैसी मामूली समस्याओं का कारण बन सकता है, और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी संभावित रूप से जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों में भी योगदान दे सकता है।
तनावपूर्ण समय या परिस्थितियों में, लोग अक्सर कमज़ोर होने के लिए खुद को दोष देते हैं या उनकी अक्षमता के लिए "इसे संभालने के लिए"। अक्सर संगठनों में प्रबंधकों को परिवर्तन या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों की सामान्य प्रगति को समझ में नहीं आता है और वे उम्मीद करते हैं कि कर्मचारियों को तनावपूर्ण घटना के बाद तुरंत कुल उत्पादकता में लौटने की उम्मीद है। ऐसा नहीं होता है।
परिवर्तन से तनाव परिणाम
लोगों के पास उनके कार्य समूहों, संगठनात्मक संरचनाओं, व्यक्तिगत जिम्मेदारियों, और काम को पूरा करने के तरीके के लिए गहरे अनुलग्नक होते हैं। जब इनमें से कोई भी परेशान होता है, चाहे व्यक्तिगत पसंद से या संगठनात्मक प्रक्रिया के माध्यम से, जिससे वे काफी हटाए जा सकें और शामिल न हों, एक संक्रमण अवधि होती है।
इस संक्रमण के दौरान, लोग पुराने तरीकों से जाने की अवधि का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि वे आगे बढ़ने और नए को एकीकृत करने लगते हैं।
जब आप कार्यस्थल में तनाव पर विचार करते हैं, तनाव के बारे में इन घटकों को समझते हैं, तनाव पैदा करने वाली स्थितियों और तनाव के लिए कर्मचारी प्रतिक्रियाएं, आप दोनों को और आपके कर्मचारियों को प्रभावी रूप से तनाव और परिवर्तन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।