आप कैसे जानते हैं कि आप दबाव का प्रबंधन नहीं कर रहे हैं?
आपके जीवन में कथित दबाव में कई कारक योगदान दे रहे हैं: हालिया आर्थिक मंदी, नौकरियों के लिए भयंकर प्रतिस्पर्धा, वैश्विक अर्थव्यवस्था का आगमन, नौकरी स्थिरता का क्षरण, और शीर्ष कॉलेजों, विश्वविद्यालयों और स्नातक कार्यक्रमों में प्रवेश करने के लिए तीव्र प्रतिस्पर्धा ।
दबाव चिंता का खतरा
चिंता का दबाव रखने के लिए एक स्पष्ट और वर्तमान खतरा है । यह अक्सर आपके जीवन के अन्य पहलुओं के लिए सामान्यीकृत हो जाता है। आपको हमेशा की तरह महसूस करना पड़ता है और अंतर्निहित संदेह यह है कि आप उत्पादन जारी रख सकते हैं या नहीं, घर पर तनावग्रस्त बातचीत और रिश्ते की ओर जाता है।
दबाव में, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों पर अपने कष्ट को उजागर करते हैं और कम मांग के साथ व्यक्त की जाती है। अक्सर, भावनाएं इतनी अप्रबंधनीय हो जाती हैं कि शामिल लोगों को नियमित रूप से भावनात्मक संघर्ष का अनुभव होता है ।
अचानक, आप महसूस करते हैं कि आप हर मोर्चे से घेराबंदी में हैं। जनसांख्यिकीय दिखाते हैं कि लोग लंबे समय तक काम कर रहे हैं और कामकाजी दुनिया अधिक प्रतिस्पर्धी बन रही है, जिससे दबाव में चिंता बढ़ रही है।
दबाव सोच सफलता को प्रभावित करता है
दबाव आपकी संज्ञानात्मक सफलता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ऐसे कई टूल हैं जो आपको सफल बनाते हैं।
सूची के शीर्ष पर आपका निर्णय, निर्णय लेने, स्मृति और ध्यान हैं।
चाहे आप संख्याएं जोड़ रहे हों, प्रासंगिक डेटा की पहचान कर रहे हों, जानकारी का विश्लेषण कर रहे हों, या नौकरी आवेदक का मूल्यांकन कर रहे हों, दबाव आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक वित्तीय सलाहकार, एक रियल एस्टेट एजेंट, या उत्पादन के दबाव में एक वकील अपने ग्राहकों के लिए असंतोष कर सकता है।
दबाव से प्रभाव
आपको कैसे पता चलेगा कि आप जिस दबाव का सामना कर रहे हैं वह आपको दूर कर रहा है? यहां तीन संकेत दिए गए हैं कि दबाव आपकी सर्वोत्तम क्षमताओं को प्रभावित कर रहा है।
आप केवल नकारात्मक परिणामों की कल्पना करते हैं। अपने दबाव के क्षणों का सामना करते समय- वह बड़ी प्रस्तुति, वह कठिन ग्राहक (या बच्चा / पति / पत्नी) या महत्वपूर्ण बातचीत-आपका डिफ़ॉल्ट संज्ञानात्मक मूल्यांकन (आप आने वाली घटना को कैसे समझते हैं) सभी संभावित नकारात्मक परिणामों को देखना है। चुनौती यह है कि आप विश्वास करना शुरू करते हैं कि ऋणात्मक परिदृश्य ही एकमात्र संभावित परिणाम हैं।
यह नकारात्मक प्रकार का संज्ञानात्मक मूल्यांकन जो किसी परिस्थिति की वास्तविकता को गलत तरीके से प्रस्तुत करता है, मनोवैज्ञानिकों द्वारा संज्ञानात्मक विरूपण के रूप में जाना जाता है। संज्ञानात्मक विरूपण की तुलना किसी कंप्यूटर वायरस से की जा सकती है जिसमें यह आपके सोचने वाले घटक को क्रैश करने और आपके अन्य प्रदर्शन घटकों को ग़लत डेटा संचारित करने का कारण बनता है।
संज्ञानात्मक विकृतियां इतनी शक्तिशाली होती हैं कि वे अक्सर चिंता, असहायता और अवसाद की भावना पैदा करते हैं और / या उन लोगों के प्रति अनुशंसित क्रोध को उत्तेजित करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। जो लोग तनाव और चिंता से अक्सर अभिभूत होते हैं वे आम तौर पर विकृत सोच शैलियों के शिकार होते हैं।
संज्ञानात्मक विकृतियां उन सोच पैटर्न हैं जो दबाव के अनुभव को अनावश्यक रूप से तेज करती हैं।
ये विकृतियां दबाव पल से पहले या दबाव पल के दौरान सतह पर हो सकती हैं, लेकिन किसी भी मामले में, उनके विशेष ब्रांड की सोच आपको दूर करती है।
आप अपने दबाव के क्षणों के महत्व को बढ़ाते हैं। मैग्निफिकेशन एक स्थिति का चरम अतिवाद है, या दूसरे शब्दों में, एक पहाड़ी पर एक पहाड़ बना रहा है। काम पर, एक बिक्री कॉल आपके करियर की "सबसे महत्वपूर्ण" कॉल बन जाती है और आपकी बेटी या बेटा जो परीक्षण ले रहा है वह परीक्षण उनके जीवन का "सबसे महत्वपूर्ण" परीक्षण है।
क्योंकि महत्व दबाव बढ़ता है, दबाव पल में आवर्धन भय और चिंता के विचारों के साथ-साथ विफलता बनाम सफलता के बारे में चिंताओं को तेज करना सुनिश्चित करता है। ये चिंता संज्ञानाएं विडंबनापूर्ण रूप से उन लोगों बन जाती हैं जो वास्तविक भय और चिंता को उत्तेजित करती हैं और आपको अपनी कामकाजी स्मृति को कम करने का कारण बनती हैं।
जब आप परिणाम से बहुत जुड़े होते हैं तो आवर्धन अक्सर आपकी सोच में आता है।
परीक्षण या कार्य के महत्व पर बल देते हुए आपके प्रयास में वृद्धि हो सकती है, आपके द्वारा लगाए गए अतिरिक्त दबाव आमतौर पर आपके प्रदर्शन को कम कर देते हैं।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में, छात्रों के एक समूह को स्पष्टीकरण के साथ एक परीक्षण दिया गया था कि परिणामों को बेहतर तरीके से जानने के लिए संकाय द्वारा इसका उपयोग किया जाएगा। छात्रों की एक समान संख्या को एक ही परीक्षा दी गई थी लेकिन संदेश के साथ कि उनके अकादमिक भविष्य और पाठ्यक्रम नियोजन का मूल्यांकन करने के परिणाम परिणाम महत्वपूर्ण होंगे।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि समूह को बताया गया था कि परीक्षण के परिणाम उनके भविष्य के लिए महत्वपूर्ण थे, जो कि दूसरे समूह के नीचे महत्वपूर्ण रूप से परीक्षण किया गया था।
आप तनावपूर्ण पल के रूप में हर तनावपूर्ण पल का इलाज करते हैं। द न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलिंग बुक "परफॉर्मिंग अंडर प्रेशर" दबाव के क्षणों को "तनावपूर्ण क्षणों" के रूप में परिभाषित करता है। दबाव के क्षणों में तीन विशेषताएं होती हैं:
- परिणाम महत्वपूर्ण है।
- परिणाम अनिश्चित है।
- आप पर नतीजे पर फैसला किया जा रहा है।
जब ये तीनों जगह पर हैं, तो यह एक दबाव पल है। उस परिस्थिति में, आपको सबसे सफल परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अपने सभी संसाधनों को चैनल करने की आवश्यकता है।
तनाव से दबाव को अलग करने में असमर्थता अनिवार्य रूप से गंभीर परिणाम होगा।
प्रत्येक तनावपूर्ण स्थिति - आपके अपेक्षा से अधिक लंबी बैठक, एक सहयोगी आपको डिलिवरेबल्स पर छोड़ देता है - दबाव की स्थिति महसूस करना शुरू कर सकता है, वास्तव में, यह एक हल्की असुविधा है जिसका वास्तव में आपके दिन की सफलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको यह महसूस करना शुरू हो जाता है कि आप हमेशा "बंदूक के नीचे" होते हैं, जिसे आपको हमेशा उत्पादन करना होता है और आप दबाव की चिंता विकसित करना शुरू करते हैं।
काम पर, जब सबकुछ लगता है कि यह बेहद जरूरी है, तो यह विडंबनात्मक रूप से तीव्रता को उत्तेजित करता है और परेशान करता है। जब आप दबाव के क्षणों के लिए दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों को भ्रमित करते हैं, तो आप परिस्थितियों के अनुपात से बाहर होने वाले तरीकों से शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से और व्यवहारिक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
खतरा दबाव के लिए लगातार भ्रमित तनाव में निहित है, जिससे आप स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो देते हैं। तनाव को गलत तरीके से दबाकर दबाव आपकी क्षमताओं को कम कर देता है।
दबाव में कैसे प्रदर्शन करें
अपने जीवन में दबाव का प्रबंधन करने का पहला कदम परिदृश्यों के बारे में अधिक जागरूक होना है जब आप दबाव के क्षणों को अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं को दूर करने की अनुमति दे रहे हैं। फिर, अपने दबाव के क्षणों से अधिक सक्रिय रूप से संपर्क करें।
12,000 लोगों के एक अध्ययन में, स्वास्थ्य और मानव संभावित संस्थान (आईएचएचपी) के प्रशिक्षण और प्रदर्शन विशेषज्ञों ने सीखा कि ज्यादातर लोग दबाव प्रबंधन के लिए एक खतरनाक दृष्टिकोण लेते हैं, जबकि शीर्ष 10% कलाकारों के पास वैज्ञानिक रूप से आधारित रणनीतियों का उपयोग करने की योजना है जब दबाव में।
यहां तीन दबाव समाधान दिए गए हैं जिनका उपयोग आप सबसे अच्छा होने पर अपना सर्वश्रेष्ठ होने के लिए कर सकते हैं:
- अपने आप को सफल बनाओ। आपके पास एक डिफ़ॉल्ट विज़ुअलाइजेशन (जो कुछ भी दिमाग में आता है, सोचने पर सोचने की आदत हो सकती है, जो अक्सर गलत हो सकती है) पर नकारात्मक रूप से केंद्रित होती है) जो आपको कम प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए पूर्ववत करती है।
इन नकारात्मक संज्ञानात्मक विकृतियों का मुकाबला करने के लिए, याद रखें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और उन सफलताओं पर ध्यान केंद्रित किया है। यह आपके मस्तिष्क रसायन शास्त्र को बदलता है ताकि आप अधिक प्रभावी हो सकें।
- अपनी सोच को दोबारा बदलें। जब आप दबाव के क्षणों के महत्व को बढ़ाते हैं या दबाव के क्षणों के रूप में अपने तनावपूर्ण क्षणों को समझते हैं, तो आपके प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं मस्तिष्क और मांसपेशियों में ऑक्सीजन को प्रतिबंधित कर देती हैं, जिससे इसे ध्यान में रखना मुश्किल हो जाता है।
अपनी मानसिकता बदलें , खुद से पूछें कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों को भारी या संकट के रूप में कैसे देख सकते हैं, लेकिन चुनौती या अवसर के रूप में? जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने दिमाग और मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन मिल जाएगा, जिससे आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।
- अपने सांस लेने को विनियमित करें। यह तकनीक बहुत आसान लगता है, लेकिन यह काफी प्रभावी है। अपने दबाव के क्षणों के पहले और उसके बाद बस सांस लें- यह आपको अपनी सबसे अच्छी संज्ञानात्मक सोच तक पहुंचने की अनुमति देता है।
इन तीन रणनीतियों और 19 और दबाव समाधानों के बारे में अधिक जानकारी " परफॉर्मिंग अंडर प्रेशर: द साइंस ऑफ डूइंग योर बेस्ट जब इट मैटर्स मोस्ट " पुस्तक में उपलब्ध है । आईएचएचपी अध्ययन में शीर्ष 10% कलाकारों की तरह, यदि आप संकेतों को पहचानते हैं कि आप अपने दबाव के क्षणों में अपने सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं और अधिक प्रभावी बनने के लिए रणनीतियों की जगह है, तो आपको सबसे ज्यादा आवश्यकता होने पर आप अपनी पूरी कोशिश करेंगे।